Ative o hormônio que “derrete” gordura
Categoria: Mexa-se
Corremos por diversos motivos, seja para garantir a saúde, o humor ou tonificar os músculos. Novo estudo revela como a atividade aumenta a produção de irisina, o hormônio que vai “derreter” suas células de gordura.
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Você provavelmente corre por várias razões.
Pode ser para melhorar o estado geral da saúde, construindo músculos e queimando calorias.
Ou até para melhorar o seu humor – veja mais aqui.
Pois agora, há um outro motivo para amarrar os tênis: irisina.
Quem afirma é um estudo feito pela Universidade da Flórida (Estados Unidos).
Como sabemos, o corpo armazena as calorias em excesso em células de gordura.
Especificamente, células de gordura “branca” devido à sua aparência leitosa.
Por outro lado, as células de gordura marrom são mais escuras – saiba mais aqui.
Isso acontece devido aos “compartimentos” de queima de energia liberada para manter o corpo quente.
Quando malhamos, a irisina é produzida.
O chamado “hormônio do exercício” é liberado durante a atividade de resistência aeróbica moderada.
Como é a corrida, por exemplo.
Aparentemente, esse hormônio tem o poder de “derreter” a gordura corporal.
Ele agiria para equilibrar as duas gorduras, ao transformar a gordura branca em marrom.
Para chegar a esta conclusão, foram feitos testes em laboratório.
Com amostras de tecido adiposo de mulheres que tiveram cirurgia de redução de mama.
Os cientistas expuseram as células células de gordura brancas à irisina.
Como resultado, o hormônio reduziu o número de células de gordura maduras em até 60%.
Também foi observado que sua ação impediu a formação de novas células adiposas.
Isso sugere que a irisina pode ajudar as células de gordura branca a se tornarem gordura marrom.
Estudos anteriores já mostraram que, durante o exercício, os níveis de irisina aumentam.
Portanto, mantenha uma rotina de exercícios para colher os benefícios.
Ou, ao menos, conter o prejuízo.
Faça uma agenda
No início de cada semana, planeje seus exercícios para os próximos dias.
Manter-se focada na agenda de exercícios aumentará o seu fornecimento de irisina.
Que tal programar-se para uma prova oficial?
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Chame uma amiga
Sozinha é mais difícil.
Por isso, cative uma amiga de treino para mantê-la fiel.
Estudos mostram que a responsabilização leva a mais sessões de exercícios por semana.
E treinar com uma amiga é muito mais divertido.
Abasteça-se com inteligência
Coma muitas frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e produtos lácteos.
Mantendo o tamanho das porções (e, portanto, calorias) sob controle.
Limpar-se dos processados lhe dará mais energia durante os exercícios.
O efeito da irisina foi comprovado sobre células maduras.
Portanto, o trabalho é evitar que novas células de gordura branca se formem.
Tags: corrida de rua, estudo, exercícios físicos, irisina, LIT, Lucilia Diniz,
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