Pílulas de exercício
Categoria: Mexa-se
Atualize suas desculpas. Estudo revela como curtos lances de escada ao longo do dia melhoram a saúde. Desta forma, qualquer um poderia se beneficiar, em qualquer hora e lugar. Fácil assim?
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Diversos fatores nos afastam da necessária prática diária de exercícios.
Mas a salvação está próxima – e não cobra muito de você.
Subir escadas por alguns minutos, em intervalos curtos ao longo do dia, melhora a saúde cardiovascular.
É o que revela um estudo das universidades McMaster e Colúmbia Britânica Okanagan (Canadá).
Pesquisas anteriores mostraram que exercícios vigorosos curtos são eficazes quando feitos em sessão única, com poucos minutos de recuperação.
Tudo em um tempo de comprometimento de 10 minutos ou mais, sem descanso.
Em cima disso, foram montados todos os treinos chamados HIIT.
Exatamente como o meu Lucilia Intensive Training – veja aqui.
Foi neste ponto que muita gente parou, já que o esforço requerido é muito alto.
Mas, será que pílulas deste esforço bastariam para melhorar a aptidão cardiorrespiratória – marcador de saúde é ligado à longevidade?
Para responder a esta pergunta, este estudo fez um experimento com voluntários.
Todos eram jovens adultos sedentários.
Eles tiveram que subir vigorosamente três lances de escada, três vezes por dia, separados por uma a quatro horas de recuperação.
O processo foi repetido três vezes por semana, ao longo de seis semanas.
Todos usaram monitores de esforço.
Em seguida, as mudanças de aptidão foram comparadas com as de um grupo de controle, que não se exercitou.
Os resultados observados são muito animadores.
Além de estarem mais em forma, os “subidores” de degraus estavam mais fortes no final do estudo.
E geraram mais potência em um teste de pedal máximo.
No futuro, os pesquisadores esperam investigar diferentes protocolos, com tempos de recuperação variados.
Eles querem observar o efeito de “pílulas” de exercícios sobre outros indicadores de saúde, como pressão arterial e controle glicêmico.
A partir de agora, a ideia seria incentivar o fracionamento do ideal requerido de exercícios – leia mais aqui.
“Os resultados tornam mais fácil para as pessoas incorporarem ‘pílulas’ de exercícios no cotidiano”.
O otimismo vem de um dos autores do estudo, Dr. Martin Gibala.
Ele próprio, autor do livro One Minute Workout (“A malhação de um minuto”).
A obra traduz a ciência mais recente em exercícios que equacionam o tempo para a saúde e a forma física.
“Quem trabalha em prédios de escritórios ou mora em condomínios verticais pode escalar vigorosamente alguns lances de escada pela manhã, no almoço e à noite”, recomenda.
O estudo foi publicado na revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
Tags: exercícios físicos, LIT, longevidade, Lucilia Diniz,
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