Novo peso da idade
Categoria: Mexa-se
Uma academia tem inúmeros aparelhos e ambientes. Onde focar? Estudo revela que, para emagrecer, exercícios com peso são mais eficientes que atividades aeróbicas para pessoas 60+.
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Combinar o treino com pesos com uma dieta baixa em calorias ajuda a emagrecer.
E preserva a massa muscular magra, muito necessária em pessoas 60+.
É o que afirma pesquisa feita pela Universidade Wake Forest (Estados Unidos).
Nela foram acompanhados 249 adultos, ao longo de 18 meses.
Todos estavam com excesso de peso ou obesidade, e tinham 60 anos em média.
Os participantes foram distribuídos em três grupos.
Um grupo seguiu uma dieta restrita de calorias mas sem fazer exercícios.
Outro grupo encarou dieta mais caminhada.
E o último encarou dieta e treinamento de peso.
Como resultado, quem fez o treino de resistência teve menos perda de músculo.
Mas significativa perda de gordura.
Perder peso geralmente é recomendado para quem se encontra um tanto além do ideal.
Mas preservar a massa magra é importante para seniors, a fim de maximizar o benefício funcional.
“Muitos adultos mais velhos escolherão caminhar”.
A explicação é de uma das autoras do estudo, Dra. Kristen Beavers.
“Mas, se você está preocupada com a perda muscular, o treino com pesos pode ser a melhor opção”.
O estudo também revela que a perda de gordura veio a uma velocidade de caminhada mais rápida.
Enquanto a perda de músculo foi associada à redução da força do joelho.
O estudo foi publicado no periódico científico Obesity.
Sua interpretação não deve descartar um movimento em favor de outro.
Já vimos que qualquer atividade, seja qual for a intensidade, é bem-vinda.
Entretanto, não saia levantando pesos por aí.
Para assegurar os benefícios da descoberta, busque orientação para fazer exercícios.
E consulte seu médico para garantir passe livre.
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