Conheça o exercício completo

Aprenda a fazer o exercício perfeito

Para serem selecionados, soldados o fazem. Atletas o encaram todos os dias. Apesar da fama de durão, o “burpee” pode ser praticado por todos que perseguem a boa forma. Mesmo sem ter tempo para isso.

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Agachamento, flexão de braços e salto vertical.

Um movimento após o outro, rapidamete.

Assim é o burpee, considerado um exercício aeróbico perfeito para aumentar a força muscular.

E para ajudar no emagrecimento.

A prática não é novidade.

Foi criada na década de 1930, pelo fisiologista americano Royal Burpee.

Na Segunda Guerra Mundial, foi utilizada para testar voluntários.

Os recrutas tinham que executar os movimentos por um minuto.

Quem conseguisse completar 41 repetições era considerado apto.

Já os que faziam 27 ou menos eram reprovados.

O que garante sua popularidade até hoje é o fato de que funciona.

O American College of Sports Medicine recomenda esse exercício para a aceleração do metabolismo.

Que segue queimando calorias por até 14 horas após.

Como é mesmo que se pratica?

O treino começa em posição de agachamento, com as mãos apoiadas no chão.

A ideia é posicionar-se como uma mola sendo acionada.

Em seguida, o praticante joga as pernas para trás e volta para a posição de agachamento.

Para finalizar com um salto a todo impulso, com os braços levantados para cima.

Mas, atenção: o objetivo é fazer tudo isso rapidamente!

Repita quantos puder por 30 segundos e pare.

Um esportista novato não consegue fazer mais do que 5 ou 6 seguidos.

Portanto, vá com calma.

Para sedentários, é melhor começar após consulta com seu médico.

Apenda a fazer o exercício perfeito

 

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