Controle o apetite na academia
Categoria: Mexa-se
Sabe aquela história que malhar dá fome? Parece que não é bem assim. Na verdade, estudo britânico comprova que malhar nos induz a controlar o apetite e comer menos.
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Não existe emagrecer com saúde sem uma reeducação alimentar e praticar exercícios físicos com regularidade.
Mas, graças à ciência, o papel de cada uma destas ações pode ter implicações que vão além das que compreendemos hoje.
Segundo estudo divulgado recentemente, fazer exercícios é mais efetivo que a dieta ao limitar as calorias que ingerimos.
A pesquisa foi feita pela faculdade de esporte, exercícios e ciências da saúde da Universidade de Loughborough (Inglaterra).
Não existe emagrecer com saúde sem uma reeducação alimentar e praticar exercícios físicos com regularidade.
Mas, graças à ciência, o papel de cada uma destas ações pode ter implicações que vão além das que compreendemos hoje.
Segundo estudo divulgado recentemente, fazer exercícios é mais efetivo que a dieta ao limitar as calorias que ingerimos.
A pesquisa foi feita pela faculdade de esporte, exercícios e ciências da saúde da Universidade de Loughborough (Inglaterra).
Nela, 12 voluntárias foram observadas enquanto restringiram a ingestão de calorias a 3.500 kilojoules (836 calorias) por oito horas.
Em seguida, todas foram convidadas a desfrutar de um buffet, onde seus hábitos foram secretamente registrados – e o que foi consumido, devidamente calculado.
Em uma segunda parte, elas tiveram que queimar a mesma quantidade de calorias que haviam cortado da dieta, através de exercícios moderados por 90 minutos.
Novamente, todas foram convidadas a servirem-se livremente em um buffet, ignorando estarem senso monitoradas.
Os pesquisadores descobriram que as mulheres comeram, em média, 944 Kcal no buffet após a restrição de consumo.
Após a sessão de malhação, o consumo médio foi de 660 Kcal.
Aparentemente, estão envolvidos os peptídeos YY, um inibidor do apetite no intervalo entre as refeições.
Segundo os autores, “mostramos que o exercício não provoca o apetite ou encoraja a comer mais – pelo menos não nas horas imediatamente seguintes”.
“Nosso próximo passo é observar se o benefício continua mantém-se após o primeiro dia de exercícios”.
O resultado relaciona a manutenção do peso com motivação, e aponta para o fato de que exercícios isoladamente não levam ao emagrecimento.
A quantidade de exercícios que precisamos para perder o peso extra é maior que poderíamos suportar.
O estudo ressalta o nível de automotivação necessária para perder peso.
Afinal, estamos desafiando a fisiologia humana ao comer menos.
Está claro que um equilíbrio entre dieta e exercícios é necessário para manter um peso saudável.
A mensagem deste estudo reforça este ponto de vista, mostrando que podemos expandir o gasto de energia sem necessariamente repor na mesma quantidade.
A amostra do estudo foi pequena e maiores pesquisas precisam ser feitas sobre o efeito do exercício no apetite a longo prazo.
Mas seu valor foi ressaltado por ter observado mulheres, enquanto estudos anteriores foram feitos unicamente com homens.
As mulheres têm maior dificuldade em perder peso, pelo fato de serem biologicamente programadas a reter energia, para poderem procriar.
Tags: academia, exercícios físicos, LIT, Lucilia Diniz,
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