Apetite que não dorme
Categoria: Pense
Já passa das 11 da noite? Já para a cama. Estudo revela que dormir após esse horário nos faz acumular 220 calorias a mais. Todos os dias. Como cada minuto pesa além da consciência, coloque o alarme para avisar a hora de dormir.
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A hora de ir dormir avança cada vez mais nos ponteiros do relógio.
O problema é o avanço no mesmo sentido dos ponteiros da balança.
Além de nos deixar esgotadas, a falta de sono nos deixa propensas a, inconscientemente, favorecer alimentos gordurosos e açucarados.
O que provoca o acúmulo indesejado de quilos a mais.
Por estas escolhas, segundo pesquisa feita pelo app Jawbone UP, quem dorme tarde consome 220 calorias a mais por dia.
Já sabíamos como ter o relógio interno desregulado bagunça os níveis dos hormônios que regulam o apetite e a saciedade, como grelina, leptina e insulina.
O interessante é saber a medida do estrago.
A Jawbone UP monitora os hábitos de sono e alimentares de milhares de pessoas em todo o mundo, através de uma pulseira, que se comunica com o app via smartphone.
Por isso, a informação tende a ser mais confiável que as advindas de pesquisas, sempre vulneráveis a mentiras, muitas vezes bem-intencionadas, dos entrevistados.
O estudo descobriu que, em média, os usuários do gadget vão para a cama às 23h30.
Já os que têm o peso ideal apagam as luzes por volta das 21h30.
Quem foi dormir entre 19h e 23h come mais vegetais, frutas, carboidratos com muitas fibras, proteína magra e gorduras benéficas ao coração.
Em contraste, aqueles que fecharam os olhos entre 23h e três da madrugada sentem-se atraídos por opções menos saudáveis, como carboidratos refinados, gorduras saturadas e carnes processadas.
Se dormir tarde é esta tragédia toda, é melhor pensar no outro lado desta descoberta.
Para perder peso, ou ao menos não acumular mais, ir para a cama mais cedo ajuda muito.
E nada de levar o tablet para o quarto, para evitar a interferência na qualidade do sono – saiba mais sobre o junk sleep aqui.
Tags: ciclo circadiano, junk sleep, metabolismo, relógio interno, tecnologia e qualidade de vida,
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