Receita para um dia melhor

É início de ano e todos entram em dieta. Mas os esforços em comer menos e apenas coisas saudáveis podem estar sendo sabotados entre quem está dormindo pouco.

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Após as festas, reduzir as porções e privilegiar as saladas é necessário.

Mas, entre as pessoas que dormem mal, o sacrifício pode estar sendo perdido.

O alerta vem de estudo da Universidade de Chicago (Estados Unidos).

Nele, foram acompanhados 10 voluntários, entre 35 e 49 anos.

Todos tinham excesso de peso.

Eles foram colocados em uma dieta individualizada e equilibrada.

As calorias foram restritas a 90% do que cada pessoa precisava para manter seu peso sem exercício.

Cada participante foi avaliado em duas oportunidades diferentes.

Ao longo de 14 dias, com um período de 8,5 horas para o sono.

Em seguida, por outros 14 dias, com apenas 5,5 horas para dormir.

Quando acordados, eles trabalharam ou fizeram atividades de lazer, em casa ou no escritório.

O número de calorias que consumiram (1.450/dia) foi mantido o mesmo.

Todos perderam três quilos, em média.

Com um detalhe: quem dormiu mais perdeu mais gordura.

O sono adequado também ajudou a controlar o apetite.

Para as pessoas que tentam perder peso, a mensagem é clara.

“Pela primeira vez, temos evidências de que a quantidade de sono faz uma grande diferença nos resultados das dietas”.

A explicação é de um dos autores, Dr. Plamen Penev.

Portanto, não se deve ignorar a forma como se dorme quando se está em dieta.

“Não dormir o suficiente pode derrotar os efeitos desejados”.

O estudo foi publicado na revista científica Annals of Internal Medicine.

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