Regulando o despertador
Categoria: Pense
Sabemos que devemos dormir ao menos oito horas por noite. Ou serão nove? Para esclarecer de vez a questão, a Fundação Nacional do Sono, dos Estados Unidos, divulgou lista definitiva com faixas etárias e o sono ideal recomendado para cada uma. De qualquer forma, você está devendo descanso a seu corpo.
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O seriado com estreia simultânea com os Estados Unidos, as crianças acordadas até tarde e o trabalho que levamos para casa fazem com que as recomendadas oito horas de sono sejam encaradas como uma lenda urbana.
E o problema pode ser maior.
Além do baixo rendimento nas tarefas, desregular o relógio interno bagunça o metabolismo, o que nos leva a engordar um pouco a cada noite.
Para que você tenha uma melhor compreensão do tamanho do prejuízo, a ONG americana Fundação Nacional do Sono divulgou uma tabela mais precisa para o sono ideal.
As conclusões vêm da análise de mais de 300 pesquisa, feita por 18 médicos e cientistas convidados – confira o estudo em inglês aqui.
Para os adultos, as recomendações permanecem as mesmas. Entretanto, o estudo adiciona duas novas categorias – jovens adultos e terceira idade.
A verdade é que, como podemos observar na tabela a seguir, uma ou duas horas a mais seriam muito bem-vindas.
Sono ideal por faixa etária
Recém-nascidos (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia
Bebês (4 – 11 meses): 12 a 15 horas por dia
Engatinhantes (1 – 2 anos): 11 a 14 horas por dia
Idade pré-escolar (3 – 5 anos): 10 a 13 horas por dia
Idade escolar (6 -13 anos): 9 a 11 horas por dia
Adolescentes (14 – 17 anos): 8 a 10 horas por dia
Jovens adultos (18 – 25 anos): 7 a 9 horas por dia
Adultos (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia
Terceira idade (65 anos ou mais) 7 a 8 horas por dia
Tags: ciclo arcadiano, gadgets, junk sleep, relógio interno, sono, tecnologia e qualidade de vida,
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