Sabotando o próprio regime

Podemos tentar o quanto for, mas todo o trabalho pode estar sendo em vão. Sem saber, existem comportamentos que sabotam qualquer tentativa de um regime bem sucedido. Descubra as razões do por que sua dieta pode estar dando errado.

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Começar uma dieta é uma coisa – manter-se nela são outros quinhentos. Já vimos que 95% de nós sucumbe aos mesmos quilos de antes do começo. E, infelizmente, até mais. O motivo do conhecido efeito sanfona são as tentativas frustradas em perder peso.

Além da dificuldade em resistir às tentações, existem comportamentos que, sem perceber, sabotam nossas tentativas. Saber quais são nos ajuda a evitar ganhar quilinhos a mais, quando tudo que queremos é nos livrar deles.

Tudo ou nada

Radicalizar nunca é bom. Quando internalizamos que “ou vai ou racha”, temos diante de nós duas alternativas: passar fome ou exagerar no prato. Quanto mais vivemos entre extremos, mais nos expomos a falhar. Para fugir deste pensamento de curto prazo, a dica é focar no equilíbrio.

O final de semana perdido

Às vezes, quando exageramos no prato na sexta-feira, imaginamos que o final de semana já está perdido. Isso leva, inevitavelmente, a um enorme sentimento de culpa que dura até segunda-feira. A ideia é encarar cada refeição independente da outra. Comeu demais no jantar? Não adianta passar fome no dia seguinte. Basta seguir o plano que, além de comedimento, inclui atividades físicas.

Encarar o longo prazo

Um casamento ou um encontro com a velha turma pode motivar a perder peso rapidamente. Entretanto, assim que o evento passa, a tendência é recuperar o peso perdido. Estas metas de curto prazo produzem o efeito sanfona. É difícil manter uma restrição alimentar por alguns períodos, o que leva a decepções constantes, que vão minar sua força de vontade.

Não existe “comida proibida”

Quando classificamos um alimento como “proibido”, a tendência é, ao sucumbir à sua tentação, “afundar o pé na jaca”. Encarar comidas calóricas como o que de fato são, sem exageros, é a melhor maneira de lidar com a questão. Uma estratégia é encaixar aquela fatia de bolo na sua dieta. Como? Fazendo por onde. Por exemplo, degustá-la depois de uma corrida. Praticar a matemática negativa, onde você gasta mais calorias que consome, pode ser uma maneira de permitir-se pequenos prêmios.

Dormindo pouco

A privação do sono muda a maneira como nosso cérebro reage ao esteimulo alimentar. O julgamento e a tomada de decisões tornam-se difíceis e comprometidos. As pessoas comem mais quando dormem menos. Isso sem falar na desregulagem do relógio interno, que acaba refletindo na balança.

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