Controle de danos

Já é tarde, você está hospedada longe da cidade e não há como esperar um delivery. Se não há outra coisa a comer que junk food, o que fazer? Com algumas dicas é possível minimizar os danos da refeição.

Ok, não é preciso repassar o assunto.

Pobre em nutrientes e rico em ingredientes como açúcar, gorduras trans e sal, o cardápio junk food deve ser evitado a todo custo.

Mas, e quando não há alternativa?

O ex-jogador de beisebol e atual gerente de atletas do LA Dodgers, Gabe Kapler, elaborou algumas dicas para uma experiência menos danosa possível.

A primeira delas é escolher as opções que você possa montar a própria refeição, como Chipotle e Subway.

Se puder escolher os ingredientes, você terá uma chance melhor de encontrar alimentos menos processados e até um ou outro item integral.

Outra dica é evitar tomar decisões com fome.

Nestas ocasiões, a razão perde para os apelos mais calóricos.

Consulte a internet e planeje a ida com antecedência.

Escolha previamente aonde ir e não desvie do caminho, para não se distrair com as opções.

Leve uma fruta, ou algum pedaço, como uma maçã, gomos de uma mexerica ou bagos de uva.

Com este artifício, é possível saciar com as fibras e dispensar as batatas fritas.

Não deixe faltar água no carro, ou leve com você se puder carregar uma garrafa – evitar um refrigerante vai poupá-la de cerca de 150 calorias.

Se a escolha for por uma hamburgueria, opte pela versão de carne vegetariana.

E dispense o pão, que na contabilidade dos nutrientes revela-se pleno em calorias e açúcares totalmente dispensáveis.

Informe-se sempre dos conteúdos e tabelas das redes de fast e casual food que estão na internet.

Com isso, cnheça os itens mais perigosos do menu.

Refrigerantes, pães, batatas fritas e as sobremesas – estes têm densidade nutricional mínima.

São estes os itens responsáveis pro contribuir para a obesidade, flutuação do açúcar no sangue, geralmente mantendo você longe dos objetivos de estar em forma.

Por último, garanta o mínimo necessário para mantê-la até ter acesso a opções mais saudáveis, ou chegar finalmente em casa.

Este texto utilizou informações de matéria publicada no site do jornal britânico Daily Mail – leia na íntegra aqui.

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