Reeducação alimentar

Minha reeducação alimentar

Sempre me perguntam qual é o segredo do sucesso da minha mudança. E eu respondo que o importante é: viver light, pensar light e comer light. Para levar uma vida saudável, precisei mudar minha maneira de pensar.
Também passei a fazer exercícios e comecei uma reeducação alimentar com a ajuda da Dra. Sandra Martinez. Conheça aqui o cardápio que ela preparou especialmente para mim!

 

Café da Manhã

1 Pão Francês

2 colheres (chá) Manteiga Light

3 fatias de Peito de Peru

Café

Suco de Tomate (feito em casa)

 

Lanche manhã

1 pote de Iogurte Desnatado

1 Gelatina

 

Almoço

Salada Verde

2 colheres (sopa) Arroz

50g Almôndegas com Molho de Tomate

Purê de Couve-Flor

1 fatia de Melão

 

Lanche da tarde

  • 15hs:

 1 pote de Iogurte Desnatado

Gelatina

  • 19hs:

1 prato de Sopa de Legumes (feito em casa)

Aperitivos de Soja (Edamamê)

 

Jantar

Salada Verde com Molho de Iogurte, Limão e Hortelã

Macarrão com Legumes

Doce de Abóbora Light

 

Lanche da noite

3 fatias de Pão Integral Light

2 colheres (chá) Mateiga Light

3 fatias de Peito de Peru

1 fatia de Melancia

 

Antes de dormir

1 prato de Sopa de Legumes (feito em casa)

 

 

Desenvolvido por Dra. Sandra Martinez

*Cardápio baseado em um dia da dieta alimentar de Lucíliz Diniz, considerando seu IMC, hábitos diários e preferências alimentares.

Considerando minhas informações pessoais no daybook, a sugestão de consumo para mim é de 12 cotas por dia ,conforme exemplo abaixo.

Os legumes e verduras podem ser consumidos à vontade, mas lembre-se que é muito importante fazer uma dieta balanceada incluindo todos os grupos alimentares.**

**Essa avaliação não substitui o acompanhamento de um Profissional de Saúde.

 

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