Reeducação alimentar

Minha reeducação alimentar

Sempre me perguntam qual é o segredo do sucesso da minha mudança. E eu respondo que o importante é: viver light, pensar light e comer light. Para levar uma vida saudável, precisei mudar minha maneira de pensar. Também passei a fazer exercícios e comecei uma reeducação alimentar com a ajuda da Dra. Sandra Martinez. Conheça aqui o cardápio que ela preparou especialmente para mim.

Café da Manhã

1 Pão Francês
2 colheres (chá) manteiga light
3 fatias de peito de peru
Café
Suco de tomate (feito em casa)

Lanche manhã

1 pote de iogurte desnatado
1 gelatina

Almoço

Salada verde
2 colheres (sopa) de arroz
50g almôndegas com molho de tomate
Purê de couve-flor
1 fatia de melão

Lanche da tarde

15h

1 pote de iogurte desnatado
Gelatina

19h

1 prato de sopa de legumes (feito em casa)
Aperitivos de soja (edamame)

Jantar

Salada verde com molho de iogurte, limão e hortelã
Macarrão com legumes
Doce de abóbora light

Lanche da noite

3 fatias de pão integral light
2 colheres (chá) de mateiga light
3 fatias de peito de peru
1 fatia de melancia

Antes de dormir

1 prato de sopa de legumes (feita em casa)

Este cardápio foi desenvolvido baseado em um dia da dieta alimentar de Lucilia Diniz, considerando seu IMC, hábitos diários e preferências alimentares.

Os legumes e verduras podem ser consumidos à vontade, mas lembre-se que é muito importante fazer uma dieta balanceada incluindo todos os grupos alimentares. Essa avaliação não substitui o acompanhamento de um profissional de saúde.

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