Alimentos contra a ansiedade
Categoria: Nutra-se
Um suplemento alimentar natural reduz a ansiedade, de acordo com um novo estudo. Sabendo disso, você pode tirar vantagem deste benefício e torná-lo mais presente em sua dieta.
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A substância vegetal (fitoesterol) beta-sitosterol é capaz de reduzir a ansiedade de forma natural.
É o que revela um estudo do Instituto de Ciência Weizmann (Israel).
Nele, foram feitos testes com cobaias.
Como resultado, os animais que receberam beta-sitosterol revelaram muito menos ansiedade que os do grupo de controle.
Eles foram, por exemplo, menos temerosos quando colocados em ambiente iluminado, ousando ir até o meio.
Os ratos normais têm o cuidado de permanecer na periferia mais escura, evitando o estresse da luz forte.
“Um dos maiores problemas com os medicamentos ansiolíticos é que eles produzem efeitos colaterais”.
A explicação é de um dos autores do estudo, Dr. Nicolas Panayotis.
“Então, se o beta-sitosterol puder ajudar a reduzir a dosagem desses medicamentos, também poderia reduzir efeitos colaterais indesejados”.
Uma grande vantagem do beta-sitosterol é estar naturalmente presente em uma variedade de plantas comestíveis.
E ser considerado seguro, já que é comercializado há anos como suplemento.
Dentre os alimentos, abacates têm uma das mais altas concentrações – uma fruta pode fornecer 95 mg de beta-sitosterol.
Batatas, pimentas, coentro e folhas de uva contêm cerca de 20 mg de beta-sitosterol.
Uma porção de aproximadamente 95 g de nozes de macadâmia, nozes-pecã, pistaches, amêndoas, avelãs ou castanhas contém entre 20 e 47 mg.
Favas e lentilhas rosas são leguminosas que também contêm o fitoesterol.
Rico em gordura vegetal, o chocolate também contém cerca de 34 mg por porção (130 g).
Numa época em que a saúde mental torna-se um tema importante, é bom saber que a alimentação pode ajudar.
O estudo foi publicado na revista Cell Reports Medicine.
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