Tudo que aprendi sobre emagrecer e viver bem

Método de cotas Lucilia Diniz

Diante dos rótulos e porções, a confusão é grande. O melhor é deixar de contar (mal) as calorias. Tenho certeza que você vai achar meu método mais fácil. Agora você vai perder peso, ganhar saúde e viver em harmonia com seu corpo.

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Reeducação alimentar – Conheça o cardápio que mudou a minha vida

A palavra regime sempre me incomodou.

Passa a ideia de porções mínimas, sacrifícios e privações.

Por estes motivos, 95% das dietas são abandonadas.

A sina é recuperar todo o peso perdido e, invariavelmente, um tanto mais.

No meu processo de reeducação alimentar, desenvolvi um sistema que me fez perder 61 quilos – leia mais aqui.

Com ele, você não abre mão da quantidade.

Mas melhora a qualidade das suas refeições.

E, o que é melhor.

Ao aprimorar os hábitos alimentares, você tende a eliminar os quilos indesejáveis.

Meu sistema proporciona uma escolha livre dos alimentos.

Desde que você cumpra um número de cotas.

As cotas devem ser distribuídas nas refeições.

Ao longo do dia, você deve usar 18 cotas.

São 5 cotas de proteínas (carne, frango, peixe, frutos do mar, ovos e queijo); 5 cotas de carboidratos (arroz, macarrão ou pão); 3 cotas de gorduras (azeita e manteiga); 3 cotas de frutas e 2 cotas de leite (leite e iogurte).

Legumes e verduras podem ser consumidos à vontade.

Uma escapada é normal – e bem-vinda.

São permitidos cinco “erros” por semana.

Doces, salgadinhos, frituras, açúcar e bebidas alcoólicas.

Planeje para os fins de semana ou ocasiões especiais.

E não precisa excluir do cardápio tudo que mais lhe agrada.

A ideia é que comece a praticar trocas vantajosas.

Meu aplicativo

Meu método ganhou interesse.

Por isso, já foi tema de alguns de meus livros.

Agora encontrei outra maneira de divulgar como funciona: via app.

O aplicativo ganhou o nome de Daybook Lucilia Diniz – baixe gratuitamente o app.

Passo a passo, o app acompanha e orienta seus hábitos alimentares.

Ele é um “companheiro”, que vai conduzir você à forma ideal sem sacrifícios.

Para praticar o método, insista.

O incentivo vem da família e amigos, que acompanham suas escolhas pelas redes sociais.

Afinal, para realizar o sonho é preciso o primeiro passo.

Mudanças lentas são as que se tornam definitivas.

Para promovê-las com interesse renovado, é preciso também ter acesso ao conhecimento.

Por isso estou aqui.

Aplicativo Daybook

Para compartilhar suas conquistas, baixe meu app – clique aqui

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