Boa forma em família

Devido à falta de tempo, as pessoas estão ficando fora de forma. E, quando chega o final de semana, a briga em casa é por um lugar no sofá. Que tal aproveitar o tempo juntos para tornar uma “obrigação” em uma tarefa coletiva divertida? Família que malha unida fica em forma unida.

Se o fato de comermos juntos proporciona uma menor ingestão de calorias, imagine procurar queimá-las com a família. As desculpas de cada um se vão, e todos podem se divertir enquanto praticam alguma atividade física. Que tal pensar em como a rotina pode ser convertida em alongamentos, corrida ou qualquer movimento que tonifique os músculos? Os benefícios podem durar mais que você pensa, j´que, para os mais jovens, fica registrado o exemplo (e o incentivo) de que exercitar-se é divertido. Veja a seguir algumas dicas.

Corrida de carrinhos de bebê

Saindo para passear com o bebê no carrinho. Leve todo mundo para acompanhá-la. Coloque como meta ficar fora de casa de 35 a 60 minutos. Comecem devagar e juntos. Uma por vez, cada pessoa da família deverá dar uma volta correndo no quarteirão. Quando ela chegar, uma outra deve seguir, até que todos tenham corrido. Isto se chama treino intervalado, e é uma amostra do que acontece no meu LIT (Lucilia Intensive Training). Crianças muito novas não devem participar, mas com certeza podem torcer!

Chovendo lá fora?

Todo mundo em casa e não tem como sair? Pegue o baralho. Com todos sentados no chão e em círculo, distribua uma carta para cada um. Como num jogo de verdade, elas devem ficar com o face escondida. Um por vez, cada membro da família deve virar uma carta. E, para cada uma, deve “pagar” uma série de exercícios. A carta vai para o monte e a pessoa para o centro do círculo. Por exemplo, quando sair uma carta de paus, quem a tirou deverá fazer agachamentos (abaixe de cócoras, tome impulso para um pulo, pouse no chão e faça de novo). Quando o naipe for ouros, a tarefa será flexão de braços. Para copas, polichinelos. E, para espadas, abdominais. No número das cartas está a quantidade de repetições. Por exemplo, para um 5 de espadas serão 5 abdominais. O objetivo é colocar todas as cartas no monte!

Assistindo TV

O filme está bom demais? Pode ficar melhor, e bem na hora do intervalo. A cada interrupção para a entrada dos comerciais, coloque todo mundo para fazer uma série de exercícios. Primeiro intervalo: correr no mesmo lugar. Segundo intervalo: correr no mesmo lugar, jogando o calcanhar até tocar a bunda. Terceiro intervalo: correr no msmo lugar, elevando o joelho até tocar as mãos, estendidas à frente. Podem ser outros movimentos, de acordo com o espaço e a agilidade da turma. Como prêmio, que tal uma boa pipoca light para assistir ao final do filme? Confira aqui a receita!

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