Alongamento funciona?

Para encurtar o assunto, não gosto de alongamentos. A maioria de nós sempre ouviu que, antes de malhar, devemos fazer uma pose esquisita e mantê-la por alguns segundos. E que…

Tempo de leitura: 4 min.

Para encurtar o assunto, não gosto de alongamentos. A maioria de nós sempre ouviu que, antes de malhar, devemos fazer uma pose esquisita e mantê-la por alguns segundos. E que isso nos tornaria mais flexíveis e livres de lesões. Será?

Nos últimos anos, este verdadeiro mito urbano do fitness tem sido severamente questionado por cientistas. E a descoberta não vai agradar aos fãs. Em dois estudos recentes, pesquisadores revelaram que o alongamento estático feito antes de competições prejudica a performance dos atletas.

Um deles, feito pela Stephen F. Austin State University e publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research concluiu que, se você alongar antes do exercício com pesos, pode sentir-se mais fraca do que se não tivesse feito. Outro, feito pela Universidade de Zagreb (Croácia) e divulgado pela The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, revisou 104 pesquisas para dar seu veredito em números: alongamentos estáticos reduzem a força dos músculos em 5,5%. E o prejuízo fica maior se a pessoa segura a pose por 90 segundos ou mais. Ou seja, ambos reforçam o consenso da ciência, o de que o alongamento antes do exercício não melhora a performance – e pode até prejudicá-la.

O pior que a prática causa é exatamente o que achamos ser seu benefício. Porque, afinal, não faz sentido deixar a musculatura e tendões mais relaxados, quando os precisamos tensionados e prontos para a explosão. A opção indicada é o aquecimento dinâmico, em que movemos os músculos que serão acionados, com saltos e tiros de velocidade.

Mas, então, o alongamento é proibido? Não, se for feito em dias alternados aos treinos e provas ou em outros períodos. Realizado após a atividade física, o alongamento é benéfico. É uma maneira de relaxar a tensão muscular, diminuindo a fadiga das fibras contraídas em excesso, o que ajuda na recuperação mais acelerada dos músculos e proporciona uma sensação de bem-estar que combina com a satisfação da tarefa cumprida. Fora isso, tem a questão da alimentação. Saiba o que comer para cada tipo de treino.

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