Detox da mente

Detox da mente

Além do stress diário, são muitas as distrações para a mente. Que tal desligar o “motor interno” por alguns minutos? A meditação foi importantí­ssima no meu processo de emagrecimento, pois ela ajudou a fixar na minha mente o querer ser magra.

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Que meditar é uma arma eficiente para perder peso, eu já sabia.

E recente estudo da Universidade de Otago (Nova Zelândia) acaba por reforçar.

A pesquisa foi publicada no divulgado na revista American Journal of Health Promotion.

Segundo o trabalho, através da meditação prestamos mais atenção nas sensações de fome e saciedade.

Com isso controlamos a ansiedade e colocamos foco na dieta.

Sem falar que o estresse engorda.

Com raiva, liberamos o hormônio cortisol em excesso, o que altera o nível de açúcar no sangue, além fazer disparar o apetite.

Por isso, quero indicar minha meditação para vocês.

A ideia é zerar os pensamentos.

É simples, fácil e poder ser feita em qualquer lugar – e a qualquer hora do dia.

É o meu “detox da mente” – siga os passos!

Detox da mente

1 – Procure um lugar tranquilo

2 – Sente-se sobre uma almofada, com pernas cruzadas e costas eretas (posição de lótus)

3 – Coloque uma palma da mão sobre a outra, unindo a ponta dos polegares

4 – Comece meditando durante dez minutos por dia

5 – No início, é normal se distrair com os pensamentos

6 – Preste atenção à sua respiração, ela deve ser profunda e lenta

7 – Isso ajuda a afastar os pensamentos

8 – Depois, procure repetir a meditação por dez minutos

9 – Aumente o tempo para 20 minutos ou quanto desejar

Minha dica: para começar a trabalhar esta poderosa ferramenta, pratique a “meditação do elefante”.

No mesmo local escolhido, feche os olhos e imagine um elefante cor-de-rosa por um minuto (use o cronômetro de seu smartphone).

Nos 60 segundos seguintes, visualize qualquer coisa, exceto o elefante.

É mais difícil do que parece, mas, dominando essa técnica, você também poderá ter mais controle sobre outros pensamentos invasivos que atrapalham o seu dia a dia.

Gostou?

Vamos lá, comece e pratique a partir de agora!

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