Pulando a sobremesa

Sai a sobremesa, entra a boa forma. Se seu desejo é perder peso, estudo australiano sugere uma troca em que você só sai perdendo.

Um pouco de exercício intenso pode ser uma boa alternativa para controlar o nível de açúcar no sangue. É o que recomenda o estudo, publicado na edição de maio da revista da Associação Européia para o Estudo da Diabetes.

Basta que estes exercícios sejam intensos, que já proporcionariam mais benefícios que 30 minutos de uma atividade moderada diariamente. Segundo a pesquisa, reduzir picos de açúcar, como acontece na hora da sobremesa, reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e manter-se livre de suas complicações.

Foram acompanhados homens e mulheres de 18 a 55 anos, todos acima do peso. A diabetes tipo 2 foi detectada em duas pessoas, durante os testes. Esta doença tem crescido nos últimos anos, por consequência da má alimentação e estilo de vida sedentário. Exercícios físicos e dieta controlada são recursos acessíveis para combatê-la eficazmente. Entretanto, apenas 10% dos americanos e 20% dos ingleses cumprem com regularidade estas metas.

Para que mais pessoas possam se engajar neste compromisso, os cientistas criaram um programa simples, fácil de encaixar na agenda diária.

Foram testados três rotina. Em uma delas, a pessoa fez 30 minutos de exercício de moderado a intenso, caminhando ladeira acima, antes do jantar. Sua frequência cardíaca estava a 60% do máximo recomendado. Em outra, a pessoa fez seis tiros de um minuto ladeira acima, com 90% da frequência cardíaca, antes de comer. E, na seguinte, os participantes cumpriram seis tiros de um minuto em inclinação, alternando com treinos de resistência, 30 minutos antes da refeição. Nos dois últimos, a taxa de açúcar no sangue foi reduzida 17%, contra 13% do primeiro.

Estes exercícios intensos, também chamados de treinos intervalados, mantém à distância os perigos do excesso de peso para a saúde. Um deles é a democrática corrida. Este é mais um motivo para você conhecer e praticar o LIT – Lucilia Intensive Training. São apenas 20 minutos por dia, que você pode fazer pela manhã, antes do café, ou encaixar antes do almoço ou jantar.

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