Os ingredientes do sono
Categoria: Nutra-se
Quer combater o estresse e dormir melhor? Garanta alcachofra no prato. A recomendação vem de novo estudo, que aponta os prebióticos como capazes de nos fazer relaxar.
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Estresse e dificuldades em dormir não têm cura fácil.
Mas um novo estudo aponta que cebolas, alho-poró e alcachofras podem amenizar estes problemas.
A pesquisa foi feita pela Universidade do Colorado (Estados Unidos).
Nela, os cientistas descobriram que os vegetais nos permitem relaxar.
E isso pode proporcionar uma melhor noite de sono.
Os vegetais em questão são prebióticos.
Eles são conhecidos por serem ricos em fibras dietéticas, que alimentam as bactérias benéficas do trato gastrointestinal.
Quando o intestino não está equilibrado de bactérias boas, não absorvemos os nutrientes de maneira adequada.
Isso prejudica o bom funcionamento do sistema imunológico.
E oportuniza o surgimento de infecções bacterianas, resfriados e gripes.
O estudo americano descobriu que os prebióticos fortalecem a saúde intestinal, ajudando o desenvolvimento do microbioma.
E não para por aí.
Os prebióticos também liberam subprodutos metabólicos, que influenciam o cérebro para superar a preocupação e o medo.
As descobertas fortalecem o vínculo cada vez maior entre bactérias intestinais e a saúde geral.
Muito já se sabe sobre os probióticos (bactérias vivas designadas a melhorar a saúde intestinal).
Mas a pesquisa sobre prebióticos é relativamente escassa.
Em experimento com cobaias, aquelas que comeram ração rica em prebióticos passaram mais tempo na fase REM do sono.
Esta é a fase mais repousante do sono, durante a qual o corpo tem a chance de reparar a si mesmo.
O sono REM é quando os sonhos ocorrem, e acredita-se ser fundamental para promover a recuperação do estresse.
A notícia foi recebida com entusiasmo.
Principalmente pelos fãs destes ingredientes.
Afinal, também estão na lista alho, tomate, banana, cereais integrais como a cevada, aveia e trigo.
E linhaça, gergelim, amêndoas, raiz de almeirão e chicória, feijão azuki e batata yacon.
A recomendação diária de ingestão de fibra alimentar varia de acordo com a idade.
Por outro lado, não existem recomendações claras sobre a recomendação diária de prebiótico.
Especialistas sugerem a quantidade de 5 a 10 g para manutenção do equilíbrio da flora intestinal dos adultos.
Mas os pesquisadores disseram que é cedo para recomendar suplementos prebióticos como auxílio para dormir.
Mais estudos são necessários para confirmar seus efeitos em proporcionar uma noite de repouso ou desarmar o estresse.
O estudo foi publicado no periódico científico Frontiers in Behavioral Neuroscience.
Tags: estudo, fibras, Lucilia Diniz, prebióticos, qualidade do sono,
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