O sono pela janela

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Quer dormir melhor? Olhe mais vezes para o dia pela janela. Nova pesquisa sugere que mais exposição à luz ao longo do dia pode levar a um sono melhor durante a noite.

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Quer dormir melhor?

Ponha-se mais vezes ao dia na frente de uma janela aberta.

Ou dispense as cortinas.

Acordar exposta ao sol matinal, e maior exposição geral à luz natural ao longo do dia ajuda a dormir melhor.

E também pode reduzir os níveis de estresse.

É o que afirma um estudo do Instituto Politécnico Rensselaer (Estados Unidos).

E mais.

Limitar a exposição à luz à noite reforça a qualidade do sono.

Aparentemente, o equilíbrio entre manhãs brilhantes e noites escuras regula o relógio interno do corpo.

A explicação é de uma das autoras, Dra. Mariana Figueiro.

Para chegar a esta conclusão, foi realizado um experimento com 109 voluntários.

Os cientistas observaram a exposição à luz durante uma semana no verão.

E novamente em outra semana, no inverno.

Os voluntários também registraram as horas em que foram dormir e em que acordaram, durante o estudo.

E responderam a perguntas sobre a qualidade do sono e o estado geral do humor.

O resultado?

As pessoas expostas a maiores quantidades de luz na parte da manhã (8h às 12h) adormeceram mais rapidamente.

Tiveram menos interrupções do sono.

E foram menos propensas a relatar sentimentos de depressão.

Em resumo, a exposição a altas quantidades de luz ao longo do dia traz melhor sono e menos depressão.

Os cientistas delimitam o limite em até as 17h.

Mas, por quê?

O relógio interno (ciclo circadiano) determina a hora de dormir e acordar.

A presença e ausência da luz dispara a produção de hormônios, que induzem o sono ou nos fazem acordar.

“Um padrão de contrastes entre claro e escuro é importante para a nossa saúde e bem-estar”.

Não é apenas importante levar em conta a luz em casa, mas também no local de trabalho.

Afinal, é onde passamos a maior parte da jornada.

Neste caso, a recomendação é aumentar a sua exposição à luz diária.

Por este motivo, a dica é programar pausas para caminhar ao sol.

Além disso, mesmo algo tão simples como olhar pela janela pode ajudar.

O estudo foi publicado no periódico científico Sleep Health.

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