O sono pela janela
Categoria: Sinta
Quer dormir melhor? Olhe mais vezes para o dia pela janela. Nova pesquisa sugere que mais exposição à luz ao longo do dia pode levar a um sono melhor durante a noite.
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Quer dormir melhor?
Ponha-se mais vezes ao dia na frente de uma janela aberta.
Ou dispense as cortinas.
Acordar exposta ao sol matinal, e maior exposição geral à luz natural ao longo do dia ajuda a dormir melhor.
E também pode reduzir os níveis de estresse.
É o que afirma um estudo do Instituto Politécnico Rensselaer (Estados Unidos).
E mais.
Limitar a exposição à luz à noite reforça a qualidade do sono.
Aparentemente, o equilíbrio entre manhãs brilhantes e noites escuras regula o relógio interno do corpo.
A explicação é de uma das autoras, Dra. Mariana Figueiro.
Para chegar a esta conclusão, foi realizado um experimento com 109 voluntários.
Os cientistas observaram a exposição à luz durante uma semana no verão.
E novamente em outra semana, no inverno.
Os voluntários também registraram as horas em que foram dormir e em que acordaram, durante o estudo.
E responderam a perguntas sobre a qualidade do sono e o estado geral do humor.
O resultado?
As pessoas expostas a maiores quantidades de luz na parte da manhã (8h às 12h) adormeceram mais rapidamente.
Tiveram menos interrupções do sono.
E foram menos propensas a relatar sentimentos de depressão.
Em resumo, a exposição a altas quantidades de luz ao longo do dia traz melhor sono e menos depressão.
Os cientistas delimitam o limite em até as 17h.
Mas, por quê?
O relógio interno (ciclo circadiano) determina a hora de dormir e acordar.
A presença e ausência da luz dispara a produção de hormônios, que induzem o sono ou nos fazem acordar.
“Um padrão de contrastes entre claro e escuro é importante para a nossa saúde e bem-estar”.
Não é apenas importante levar em conta a luz em casa, mas também no local de trabalho.
Afinal, é onde passamos a maior parte da jornada.
Neste caso, a recomendação é aumentar a sua exposição à luz diária.
Por este motivo, a dica é programar pausas para caminhar ao sol.
Além disso, mesmo algo tão simples como olhar pela janela pode ajudar.
O estudo foi publicado no periódico científico Sleep Health.
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