Hora de comer ajuda a emagrecer
Categoria: Nutra-se
Para emagrecer, será preciso mudar a rotina. E muito. Para promover mudanças positivas no metabolismo e emagrecer de verdade, um novo estudo recomenda jantar às 14h.
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O segredo para perder peso pode não estar somente no que você come.
Mas quando come.
Segundo estudo do Pennington Biomedical Research Centre (Estados Unidos), jantar cedo pode ajudar a perder os quilos a mais.
A ideia é respeitar uma “janela” menor de alimentação durante as 24 horas da jornada.
Isso significa ter a última refeição do dia no limite desta janela, às duas da tarde.
De acordo com uma das autoras, Dra. Courtney Peterson, “comer em uma janela de tempo menor do que estamos acostumados ajuda a perder peso”.
Aparentemente, comer entre 8h e 14h, seguido de um jejum de 18 horas, mantém os níveis de apetite equilibrados ao longo do dia.
Isso em comparação à janela de tempo das 8h às 20h, que é a utilizada pela maioria das pessoas.
No estudo, 11 voluntários foram colocados em duas escalas de alimentação diferentes, ao longo de uma semana.
Metade dos participantes comeu entre 8h e 14h, enquanto a outra metade alimentou-se entre 8h e 20h.
Na semana seguinte, os grupos trocaram de escala, mantendo a ingestão do mesmo número de calorias nas duas escalas experimentadas.
Como resultado, a redução do tempo do dia disponível para comer não afetou a quantidade de calorias queimadas.
Mas reduziu as oscilações na fome.
E aumentou a queima de gordura durante a noite.
De acordo com os cientistas, o relógio interno do corpo tem seu melhor funcionamento no período da manhã.
Portanto, a alimentação alinhada com o ciclo circadiano, antecipando as refeições e comendo mais cedo, pode influenciar positivamente a saúde.
E isso também melhorar a flexibilidade metabólica, que é a capacidade do corpo de alternar entre a queima de carboidratos e gorduras.
Tags: ciclo circadiano, Lucilia Diniz, qualidade do sono, relógio interno,
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