Fora da academia

Fora da academia

Não tenho tempo, não sei mexer nos aparelhos, não gosto que me deem ordens. Ah, e odeio o cheiro do vestiário! Todas estas desculpas deixam de ter sentido, se você seguir esta dica totalmente libertadora: que tal malhar por conta própria?

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Conheça o “burpee” – Aprenda a fazer o exercício perfeito

Já falamos da academiafobia, quando quase tudo vira motivo para você não se exercitar.

Pois existe uma maneira de ganhar condicionamento e afinar as medidas, sem precisar pagar mensalidade.

É o Body Weight Training (em português, algo como “treino com o peso do corpo”).

Trata-se da atividade física que saiu das aulas de educação física para ganhar cada vez mais adeptos no mundo.

Nesta ideia se baseia o atual cross training.

O conceito é simples: usar o corpo no lugar de qualquer tipo de equipamento.

O foco do programa são movimentos como flexões, abdominais, agachamentos e outras técnicas de fortalecimento.

Como aquele que é considerado o exercício perfeito, o burpee – veja aqui.

Todos para serem feitos a seu tempo.

A princípio, com poucas repetições e devagar.

Em pouco tempo o aumento da quantidade de repetições vai melhorar sua resistência.

Os ganhos de força virão com o aumento da intensidade do exercício.

Os benefícios são inúmeros: construção muscular, aumento da aptidão cardiovascular e, enfim, redução de gordura.

Gostou?

Veja a seguir alguns exemplos de exercícios.

Comece com uma série de cinco repetições, de pelo menos três tipos.

Semana a semana, vá aumentando as repetições.

E, a cada mês, acrescente um exercício novo.

Eu garanto que, em pouco tempo, você estará bem diferente.

Atenção: você só deve encarar atividades assim se estiver liberada pelo médico.

  • Joelhos Altos
  • Polichinelo
  • Agachamentos
  • Impulso frontal
  • Levantamento de Perna em Prancha
  • Escalada
  • Flexao bicicleta
  • Levantamento de perna
  • Abdominal
  • Flexões

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