Fora da academia

Fora da academia

Não tenho tempo, não sei mexer nos aparelhos, não gosto que me deem ordens. Ah, e odeio o cheiro do vestiário! Todas estas desculpas deixam de ter sentido, se você seguir esta dica totalmente libertadora: que tal malhar por conta própria?

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Já falamos da academiafobia, quando quase tudo vira motivo para você não se exercitar. Pois existe uma maneira de ganhar condicionamento e afinar as medidas, sem precisar pagar mensalidade. É o Body Weight Training (“treino com o peso do corpo”), a atividade física que saiu das aulas de educação física e dos quartéis para ganhar cada vez mais adeptos no mundo.

O conceito é simples: a ideia é usar o corpo no lugar de qualquer tipo de equipamento. Assim, o foco do programa  são exercícios como flexões, abdominais, agachamentos e outras técnicas de fortalecimento.

Ao praticar, você poderá notar que o aumento da quantidade de repetições vai concentrar melhor a sua resistência. Já os ganhos de força estão no aumento da intensidade do exercício, sempre trabalhando nas extremidades do movimento. E os benefícios são inúmeros: construção muscular, aumento da aptidão cardiovascular e, enfim, redução de gordura.

Gostou? Anote aí minha sugestão: o Body Weight Training é um ótimo complemento para o meu treino LIT . Treine sua corrida e, nas horas vagas, exercite o corpo em casa, no trabalho e onde mais você tiver chance.

Veja a seguir alguns exemplos de exercícios.

Comece com uma série de cinco repetições, de pelo menos três tipos. Semana a semana, vá aumentando as repetições. E, a cada mês, acrescente um exercício novo. Eu garanto que, em pouco tempo, você estará bem diferente.

  • Joelhos Altos
  • Polichinelo
  • Agachamentos
  • Impulso frontal
  • Levantamento de Perna em Prancha
  • Escalada
  • Flexao bicicleta
  • Levantamento de perna
  • Abdominal
  • Flexões

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