Tem gente que não malha para evitar o ambiente das academias. Mas essa dificuldade de se exercitar deixa de ter sentido, se você seguir esta dica: que tal malhar por conta própria?

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Sem poder sair de casa, impera o sedentarismo.

Pois existe uma maneira de ganhar condicionamento e afinar as medidas, mesmo sem sair de casa.

É o Body Weight Training (em português, algo como “treino com o peso do corpo”).

Esta atividade saiu das aulas de educação física para ganhar cada vez mais adeptos no mundo.

Nesta ideia se baseia o atual cross training.

O conceito é simples: usar o corpo no lugar de qualquer tipo de equipamento.

O foco do programa são movimentos como flexões, abdominais e agachamentos.

Como aquele que é considerado o exercício perfeito, o burpee – veja aqui.

Todos para serem feitos a seu tempo.

A princípio, com poucas repetições e devagar.

O aumento gradual da quantidade de repetições vai melhorar sua resistência.

Os ganhos de força virão com o aumento da intensidade do exercício.

Junto vem construção muscular, aumento da aptidão cardiovascular e, enfim, redução de gordura.

Gostou?

Veja a seguir alguns exemplos de exercícios.

Comece com uma série de cinco repetições, de pelo menos três tipos.

Semana a semana, vá aumentando as repetições.

E, a cada mês, acrescente um exercício novo.

Eu garanto que, em pouco tempo, você estará bem diferente.

Atenção: você só deve encarar atividades assim se estiver liberada pelo médico.