Exercício para dormir melhor

Não consegue dormir? Exercício respiratório desenvolvido por médico de Harvard, conhecido especialista do sono, promete colocar todo mundo na cama em 60 segundos. Vamos tentar esta noite?

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Por conta da interferência dos gadgets que levamos para a cama, bagunçamos com o relógio biológico.

Com isso, quem já tinha dificuldades em dormir agora luta contra uma insônia mais resistente.

Já sabemos que problemas em dormir retardam o metabolismo – e acabam indo parar na balança.

Para ajudar você a pegar no sono de uma forma natural, o médico americano Andrew Weil defende a prática de um exercício respiratório simples.

A técnica, chamada 4-7-8, é baseada na pranayama, uma prática indiana milenar que significa regulação da respiração.

A recomendação é que você realize o exercício duas vezes por dia, de seis a oito semanas, até conseguir beneficiar-se com a técnica.

Para realizar o exercício, você deve sentar-se com as costas eretas, e seguir as etapas descritas a seguir.

Exercício de respiração para dormir melhor

1 – Esvazie o pulmão completamente, expelindo o ar pela da boca, fazendo um som sibilante (como faz quando pede silêncio)

2 – Inale calmamente pelo nariz, contando até quatro

3 – Segure a sua respiração, contando até sete

4 – Exale completamente pela boca, fazendo um som sibilante e contando até oito

5 – Repita o ciclo três vezes até completar um minuto

Um dos segredos é inspirar calmamente, pelo nariz, e exalar alto, pela boca. E também a ponta da língua deve ficar parada, na mesma posição durante todo o exercício.

Ainda, a parte mais importante do processo é segurar a respiração por oito segundos, pois isso permite que o oxigênio encha inteiramente os pulmões.

A explicação é a de que este oxigênio extra exerce um efeito relaxante no sistema nervoso parassimpático, que promove um estado de calma que leva enfim a um sono mais profundo.

Vamos tentar?

Veja como fazer o exercício no vídeo a seguir – em inglês.

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