Truques culinários: massa de pizza fit

Pizza fit de legumes

Para comer pizza sem ameaçar a dieta é preciso colocar a mão na massa. Só que não. Na verdade, tirar o glúten da equação torna essa receita ideal para manter a forma e ainda beneficiar-se dos nutrientes e funcionalidade dos ingredientes.

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Vegetais crucíferos, como a couve-flor é classificada, são ideais na dieta de quem visa emagrecer.

Eles contêm glicosinolatos e tiocianatos (incluindo sulforafano e isotiocianato).

Estes compostos aumentam a capacidade do fígado de neutralizar substâncias potencialmente tóxicas.

Muitas enzimas encontradas na couve-flor também contribuem para este processo de desintoxicação, que ajuda a reduzir a retenção de líquidos.

Com a hortaliça é possível fazer vários preparos funcionais.

Agora vou compartilhar como fazer a base de uma pizza light com este ingrediente – e um molho de iogurte e manjericão como sugestão.

A ideia é que, a partir de agora, você prepare sua pizza (sem farinha e sem glúten) com o molho e a cobertura que preferir.

A receita a seguir rende oito fatias, com 128,2 Kcal cada.

Massa de pizza fit

Pizza-fit-de-legumes-na-mesa

Ingredientes

Massa

1 couve-flor cortada em floretes
1 colher (sopa) de alho amassado
½ colher (chá) de sal
1 colher (chá) de tempero italiano
1 1/3 xícaras (chá) de queijo parmesão light ralado
2 claras em neve
Pimenta do reino a gosto

Molho

½ xícara (chá) de iogurte grego desnatado
½ xícara (chá) de manjericão fresco picado
2 colheres (chá) de alho amassado
1 colher (sopa) de azeite
Sal e pimenta a gosto 

Cobertura

1 abobrinha pequena fatiada
3 tomates fatiados
½ colher (sopa) de azeite de oliva
½ xícara (chá) de queijo parmesão light ralado
Manjericão fresco para decorar

Modo de preparo

Massa

Preaqueça o forno a 200ºC.
Em um processador, bata a couve-flor até ganhar textura de arroz.
Leve ao micro-ondas por sete minutos.
Em seguida, deixe esfriar por cerca de 15 minutos.
Coloque em um pano de cozinha limpo e fino.
Pressione até retirar o excesso de umidade.
Transfira para um bowl.
Adicione o alho, o sal e o tempero italiano.
Junte uma pitada de pimenta e ½ xícara (chá) de queijo parmesão light.
Adicione as claras em neve e misture bem.
Espalhe a massa sobre uma forma de pizza antiaderente.
Leve ao forno por 30 minutos ou até dourar.

Molho

Bata o iogurte, o manjericão e o alho no processador até formar um creme homogêneo.
Sem desligar o processador, vá despejando o azeite até que tudo esteja bem misturado.
Reserve.

Cobertura

Em um bowl, misture as fatias de legumes com azeite.
Tempere com sal e pimenta.
Grelhe até que fiquem dourados (cerca de três minutos de cada lado).
Coloque em um prato e reserve.

Montagem

Retire a massa assada do forno.
Polvilhe-a com as colheres (sopa) de queijo restantes.
Leve para grelhar por três minutos, ou até o queijo derreter.
Espalhe o molho.
Cubra com os legumes grelhados.
Polvilhe com o queijo restante.
Retorne as pizzas ao grill até que o queijo derreta.
Sirva em seguida.

Confira no vídeo a seguir o passo a passo desta receita.

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