Sono que podemos ter
Categoria: Sinta
Feche esta cortina! Novo estudo japonês revela que ser exposto mesmo a uma pequena quantidade de luz durante o sono pode estar ligado a distúrbios emocionais.
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Sabe aquela fresta para deixar entrar a primeira luz do dia no quarto?
Pelo bem de sua qualidade do sono, esqueça.
Um novo estudo revelou uma forte associação entre a exposição à luz noturna de baixo intensidade e os sintomas depressivos.
A pesquisa, feita entre adultos idosos, é da Nara Medical University (Japão).
Nela, foram medidos os níveis de luz à noite nos quartos de 863 adultos japoneses idosos.
Os participantes também anotaram como foi o sono.
E foram monitorados sobre sintomas de depressão ao longo de dois anos.
Neste período, 73 pessoas desenvolveram sintomas depressivos.
O estudo apontou uma correlação entre essa progressão e a exposição à luz durante a noite.
Quem foi exposto a mais de cinco lux de luz à noite foi muito mais propenso a desenvolver sintomas de depressão.
Isso em comparação àqueles que dormiam em um quarto completamente escuro.
Para você entender, 10 lux é comparado a luz de uma vela a 30 centímetros de distância.
Basta um mês em um ambiente assim para estar exposta aos riscos.
O motivo permanece incerto.
Talvez a luminescência provoque uma disruptura no relógio interno do corpo.
Isso pode prejudicar a secreção da melatonina, hormônio que promove o sono .
Sim, o estudo focou especificamente em adultos idosos.
Mas os cientistas advertem que os efeitos podem ser ainda mais pronunciados entre os mais jovens.
Isso porque seus olhos são mais sensíveis e, assim, se registram mais luz.
Então provavelmente seja melhor excluir todas as fontes de luz do quarto quando for dormir.
Assim criamos a condição ideal não só para a qualidade do sono, mas também para a saúde mental.
O estudo foi publicado no American Journal of Epidemiology.
Além da escuridão total, o que ajuda o sono é a dieta.
Para ver quais alimentos favorecem o merecido descanso – clique aqui.
Tags: ciclo circadiano, estudo, Lucilia Diniz, qualidade do sono,
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