Shakes: o “projeto verão” começa agora!
Categoria: Nutra-se
Muitos regimes para emagrecer recomendam a substituição de refeições por shakes. Por serem menos calóricos que alimentos convencionais, seu resultado na balança costuma ser imediato. Saiba agora como utilizar este aliado para secar a barriga sem perder a saúde.
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O Projeto Verão já começou. Reduzir medidas para expor mais do corpo na próxima estação é o objetivo. E, em busca dele, não há assunto tão batido como os shakes.
Diferentemente do suco, os shakes são mais substanciosos. A ideia é, com eles, substituir uma das três refeições principais – café da manhã, almoço ou jantar.
A fórmula não deve ter açúcar, nem gorduras saturadas ou trans. Ela deve conter todos os nutrientes que seriam encontrados na refeição, como sais minerais, carboidratos e proteínas.
Sem esquecer das fibras, que você pode agregar acrescentando maçã, granola, soja, linhaça ou farelo de aveia, sem exagerar nas quantidades.
Mas não convém exagerar, pois nada substitui uma refeição equilibrada. Assim, quando tomar a bebida (um copo de 250 ml), alie alimentos sólidos como frutas e verduras, para que o corpo não sofra carências nutricionais. Por isso, shakes como substitutos de refeições não são indicados para crianças e adolescentes.
Acompanhe aqui no site as minhas receitas, como a do shake de melão com castanhas.
Com tudo anotado, aproveite que o clima está quente e comece agora mesmo a desfrutar dos benefícios de um gostoso shake.
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