Hábitos das pessoas em forma
Categoria: Mexa-se
Seja no campo pessoal ou profissional, os exemplos de pessoas bem-sucedidas nos inspiram. De olho na saúde, veja o que fazem as pessoas que estão sempre em forma.
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Nossa trajetória na vida consiste em inspirar e ser inspirado.
Já vimos os exemplos das grandes personalidades sobre hábitos de dormir.
E até como organizam o dia.
Conheça agora os nove hábitos das pessoas que estão sempre em forma.
Pela manhã
1 – Acorde cedo
Pessoas que acordam cedo são mais pró-ativas, usando o tempo extra para fazer exercícios, meditar ou alimentar-se apropriadamente.
Se você acha difícil, o truque é acordar cinco minutos mais cedo a cada dia.
Sucessivamente, você será capaz de aumentar este período.
E ponha o corpo em movimento assim que levantar, fazendo alongamento ou uma até corrida.
2 – Alimente-se corretamente
Um café da manhã saudável vai garantir a energia que precisa para começar bem o dia.
Sua refeição matinal deve conter 25% de proteínas (experimente ovos, manteiga de amêndoas e iogurte), 25% de carboidratos (pão integral, cereais e panquecas).
E 50% de frutas e vegetais (inclua superalimentos como blueberries e bananas, ricas em potássio).
No trabalho
3 – Beba água
Beber água garante que você esteja hidratada apropriadamente, o que vai fazê-la sentir menos fatigada.
Comece o dia com um copo de água morna com limão, para ajudar na digestão.
E mantenha por perto uma garrafa de água.
Esta presença vai lembrá-la de beber água com frequência.
4 – Levante-se e mexa-se
O corpo humano não foi criado para ficar inativo.
Estudos já comprovaram que levantar e andar pelo escritório ajuda a reverter a disfunção vascular.
Use a mesa para praticar exercícios simples, como agachamentos.
Levante-se e abaixe, dobrando os joelhos, 10 vezes (repita a série três vezes).
Trabalhe de pé ou caminhe a cada meia hora.
Na hora do almoço
5 – Leve seu próprio almoço
Prepare o almoço e snacks em casa.
Assim você pode escolher os ingredientes dos alimentos que vai ingerir.
Inclua alimentos de baixa densidade, como brócolis e arroz integral.
E atente-se para não exagerar.
Para escapar das tentações, tenha na gaveta snacks saudáveis como crudités – veja aqui como preparar.
6 – Faça exercícios energizantes
Exercitar-se no meio do dia ajuda a aumentar a concentração e a energia e reduz o estresse.
Alongue as pernas.
Enquanto estiver sentada em uma cadeira, cruze uma das pernas.
Em seguida, incline o tronco para a frente e mantenha a posição.
Faça isso quatro ou cinco vezes e repita com a outra perna.
Para alongar o tronco, estique os braços para trás até expandir e levantar o peito (repita 5 vezes).
À tarde
7 – Mantenha-se em forma no caminho de volta
O tempo utilizado no caminho de volta para casa pode ser utilizado para cuidar da boa forma física e mental.
Desça do transporte público uma parada antes para caminhar durante o restante do trajeto.
Se você usa o carro, avalie os benefícios de trocar o veículo por uma bicicleta.
Atualmente existem mais ciclovias e os motoristas respeitam mais os ciclistas.
8 – Coma na hora certa
Deixar para comer tarde da noite pode impactar na qualidade do sono.
Sirva o jantar pelo menos três horas antes de ir deitar.
Se na hora de dormir sentir fome, coma um snack de carboidratos complexos.
Pode ser uma torrada de pão integral, uma porção de pipocas ou uma fruta.
Antes de dormir
9 – Prepare o corpo para uma boa noite de sono
A maneira como você vai se sentir quando estiver acordada depende de como dormiu na noite anterior.
Um sono de qualidade é vital para garantir a saúde e o bem-estar.
Está provado que um banho morno relaxa o corpo para uma boa noite de sono.
E desligue os gadgets 30 minutos antes de repousar a cabeça no travesseiro.
Uma boa atitude também é praticar movimentos de baixa intensidade, como apoiar as pernas contra a parede.
O infográfico foi produzido pelo site Pounds to Pocket.
Tags: comportamento, hábitos saudáveis, Lucilia Diniz,
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