Criando hábitos saudáveis
Categoria: Mexa-se
O que comemos por impulso acaba impulsionando outra coisa: o ponteiro da balança. Como é o cérebro que determina as escolhas erradas, saiba que é possível programá-lo para uma alimentação bem mais equilibrada.
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Acordar, escovar os dentes, escolher uma roupa, comer algo e sair.
Chegar, tomar banho, comer algo e dormir.
E ainda tentar ser feliz no processo.
Todos os dias, seja boa ou ruim, repetimos sempre a mesma rotina.
Mas, será que estamos condenados a nossos hábitos?
Segundo estudo do University College of London, um hábito vira rotina depois de 66 dias.
Hábitos mais difíceis de encarar, como sair cedo para uma corrida, demoram 84 dias para serem incorporados.
A dica para encaixar hábitos mais saudáveis na agenda e incentivar o cérebro a praticá-los envolve plano e autoconvencimento.
Criar novos hábitos significa desfazer-se dos antigos.
Se você assiste a filmes comendo batatinhas no sofá, depois de um tempo, a simples visão do sofá vai despertar o desejo de comer batatinhas.
A associação é tão forte que, para resistir à tentação, talvez seja preciso trocar o sofá por uma cadeira.
De olho neste exemplo, a saída é identificar e evitar os gatilhos que disparam hábitos ruins.
E criar aqueles que você quer que dispare coisas boas.
Por exemplo, aquela corrida pela manhã vai ficar mais fácil se for feita sempre no mesmo horário.
Inclua alongamentos ao acordar.
Um dia, tudo sairá automaticamente.
E aí está uma rotina que vale a pena cumprir.
Tags: comportamento, exercício físico, hábitos, hábitos saudáveis, Lucilia Diniz, rotina,
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