Bolinho de bacalhau light
Categoria: Receitas
Quando se fala em quitutes portugueses, ele logo vem à mente. Mas um bolinho de bacalhau, daqueles carnudos, pode chegar a mais de 500 calorias. Que tal praticar a minha versão light? Com vídeo.
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O segredo do meu bolinho são as trocas vantajosas.
Na minha versão da iguaria, sai a tradicional batata inglesa, entra a yacon.
Enquanto a primeira tem 53 calorias, a yacon tem apenas 33 kcal em uma porção de 100 gramas.
Ela é rica em inulina, um tipo de fibra prebiótica.
Segundo estudo da Universidade de Louvain (Bélgica), a fibra prebiótica desempenha funções positivas no intestino.
O que ajuda o órgão a trabalhar com eficiência e a eliminar toxinas.
Sem falar que estes bolinhos não são fritos, o que reduz suas calorias pela metade.
Decidida a preparar este quitute?
Então, é preciso atenção.
Como tudo que leva bacalhau, é preciso antecipação no preparo.
É a etapa em que retiramos o excesso de sal do peixe.
Portanto, para servir os snacks no almoço, você precisa deixar o peixe de molho desde o dia anterior.
A receita a seguir rende 15 porções, com 83,65 Kcal cada.
Bolinho de bacalhau light
Ingredientes
500 g bacalhau dessalgado, hidratado em leite desnatado e desfiado
1 colher (sopa) de farinha de batata yacon (ou duas batatas Vivaldi cozidas e amassadas)
1 cebola média picada
4 gotas de molho de pimenta piri piri (ou uma pimenta dedo de moça picada)
2 colheres (sopa) de azeite de oliva
2 colheres (sopa) de salsinha picada
1 ovo
2 colheres (sopa) de parmesão light ralado
2 colheres (sopa) de flocos de quinoa
Modo de preparo
Dessalgar
Para dessalgar o bacalhau, deixe-o de molho na geladeira por 24 horas.
Troque a água no mínimo cinco vezes.
Em seguida, deixe por duas horas em leite desnatado.
Em seguida, escorra o leite desnatado.
Tire a pele do bacalhau e as espinhas e desfie sua carne.
Cozinhar
Em uma panela em fogo baixo, doure no azeite a cebola, o bacalhau e o piri piri.
Retire e coloque em um bowl.
Acrescente a farinha de batata yacon, o ovo, o queijo, a salsa e aveia.
Mexa até que toda a preparação esteja homogênea.
Deixe esfriar na geladeira por alguns minutos.
Finalizar
Com as mãos úmidas, modele os bolinhos.
Disponha-os em uma assadeira antiaderente, untada com um fio de azeite.
Espete cada bolinho com um palito de churrasco.
Leve ao forno preaquecido a 180ºC por 10 minutos ou até ficarem dourados.
Confira no vídeo a seguir o passo a passo desta receita.
Tags: gastronomia étnica, Páscoa, petiscos light, Portugal,
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