Para cuidar da pele, é preciso alimentar o corpo. Da melhor e mais natural maneira possível. Conheça os alimentos que vão garantir o viço e brilho da sua pele.

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Isoladamente, tratamentos cosméticos não dão conta de proteger a pele.

Ainda mais durante os meses onde a insolação é maior.

É claro que cremes ajudam.

Mas é impossível garantir a saúde geral da epiderme sem mudar a maneira como você a alimenta.

Neste sentido, é possível restaurar a beleza da pele pelo cardápio.

Para isso, o site Thank Your Skin produziu um infográfico, com informações compiladas de estudos.

A imagem ajuda a relembrar os benefícios de cada vitamina.

E onde encontrá-las nos alimentos.

Vitamina A

Coma: Cenouras, abóbora, bife de fígado, damascos, brócolis e manga.

Benefícios: Ajuda a evitar manchas e retarda o envelhecimento da pele.

Ela também aumenta o fluxo sanguíneo na pele, o que auxilia sua hidratação.

Isso também reduz a produção de sebo e reduz os danos devido à exposição excessiva aos raios UV.

Vitamina B2

Coma: Iogurte, ovos, cogumelos, brócolis, ostras e soja.

Benefícios: Ajuda a aliviar a pele seca e consequentes coceiras.

Também mantém a pele hidratada, auxilia na respiração celular e previne a pelagra, condição causada por deficiência da vitamina.

Vitamina B3

Coma: Peito de frango, carne moída magra, tomates, ovos, batatas e atum.

Benefícios: Seu poder nos protege contra câncer da pele, alivia os sintomas da rosácea.

Também reduz a produção de sebo e consequente formação de acne e melhora a hidratação da pele.

Vitamina B5

Coma: Legumes, cogumelos, peixes, queijos, ovos e carne de porco magra.

Benefícios: Esta vitamina hidrata profundamente a pele e quebra as moléculas de óleo que obstruem os poros.

Também ajuda na renovação da pele para uma aparência mais jovem e fresca.

E tem propriedades anti-inflamatórias para aliviar coceiras e desconforto na pele.

Vitamina B6

Coma: Banana, brócolis, melancia, arroz branco, peito de frango e espinafre.

Benefícios: Ajuda a tratar a pele seca, eczema e acne.

Ele também ajuda a combater manchas da pele, regulando os hormônios.

Vitamina B7

Coma: Soja, ervilhas, couve-flor, amêndoas, nozes e salmão.

Benefícios: Restaura a umidade da pele, alivia a coceira.

E ajuda a controlar eczema e dermatite seborreica.

Esta vitamina também aumenta a produção de ácido oleico na pele, para melhorar sua hidratação.

Vitamina C

Coma: Goiaba, kiwi, laranjas, grapefruit, morangos e pimentão vermelho.

Benefícios: Luta contra os danos provocados pela exposição excessiva aos raios UV.

Também minimiza o risco da pele seca e reforça a produção de melatonina, que funciona como um protetor das células.

Vitamina D

Coma: Salmão, iogurte, queijos, gema de ovo e óleo de fígado de bacalhau.

Benefícios: Ajuda na renovação celular da pele, desacelera o envelhecimento da pele.

E controla o mecanismo de proteção natural.

Vitamina E

Coma: Tofu, camarão, sementes de girassol, amêndoas e trigo.

Benefícios: Suaviza a aspereza da pele, reduz linhas finas e rugas.

E mantém a cútis firme e clareia manchas escuras de forma eficaz.

Vitamina F

Coma: Maionese, nozes, óleo de semente de uva, azeite de oliva e salmão.

Benefícios: Mantém a pele macia e jovem, é eficaz no controle da acne.

E incentiva a renovação da pele para combater manchas e cicatrizes.

Vitamina K

Coma: Brócolis, queijos, espinafre, carne magra, ovos e couve-de-bruxelas.

Benefícios: Melhora a elasticidade da pele, ajuda aliviar olheiras, suaviza as rugas finas dos olhos.

Veja as informações ilustradas a seguir – em inglês.