A corrida de rua é o esporte que mais cresce no mundo. Não precisa muita coisa, queima um absurdo de calorias e é um “universo” muito receptivo. Veja agora um guia para fazer a estreia perfeita em sua primeira prova.

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Para emagrecer com saúde, não basta a dieta.

É preciso incluir uma dose de exercícios físicos na rotina.

E, para isso, nada melhor que a corrida.

Você faz no horário que quiser e puder.

E acontece ao ar livre, o que faz bem até para os olhos.

Um tênis novo até inspira, mas saiba que há quem pratique até descalço.

Ou seja, basta querer.

Em poucos meses, você vai querer participar de uma prova de rua.

Para conseguir completar, tem que estar com o check-up em dia.

E seguir algumas dicas preciosas.

10 passos da primeira corrida de rua

01 – Chegue cedo

Evite contratempos como ruas interditadas e trânsito pesado.

Com largada muito cedo, dá preguiça.

Para não chegar atrasado à sua estreia, adiante-se.

02 – Não coma

O café da manhã deve ser reforçado, mas leve.

Não invente: coma o que já está acostumado.

Na largada, o estômago sofre com o nervosismo e a ansiedade.

Respire fundo e pausadamente até passar.

03 – Hidrate-se

Beba quando tiver sede, mas não exagere.

O excesso de água provoca a perda de sódio, potássio e magnésio.

E você já vai perder muitos destes minerais no suor.

04 – Planeje seu ritmo

Confira onde estão os postos de hidratação no trajeto oficial.

E aguente até chegar em um por um.

Nesta hora você pode recuperar o fôlego para o restante do percurso.

05 – Aposte no velho

Não é hora de estrear seus tênis novos.

Podem causar bolhas e estragar a festa antes da primeira esquina.

Prefira também uma camiseta usada e tudo que já deu certo nos treinos.

06 – Programação mental

Durante a corrida, faça anotações mentais para não se perder.

Procure à sua volta corredores bons para servirem como “coelho”.

07 – Curta a prova

Escolha uma trilha sonora para motivar sua corrida.

Rock na largada, uma música mais calma no meio da prova.

E “Eye of The Tiger” para uma chegada triunfal!

08 – Relaxe

Você não vai ganhar.

Então, relaxe e aproveite a prova.

E sorria sempre: todos ali estão abertos à novas amizades.

09 – Motive-se

Convide amigos para torcer.

Procure conhecidos na plateia e na corrida.

O orgulho de ser visto como atleta motiva e rende ótimas fotos.

10 – Divida

Pensar no total que vai percorrer desanima.

Divida sua corrida mentalmente em três trechos.

Faça uma corrida de 10 km em duas etapas de 3 km e uma esticada de 4km no final