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Lucilia Diniz desmistifica o que significa viver bem a vida, por dentro e por fora.
Cogumelos fortalecem a imunidade. Um benefício muito bem-vindo em tempos de pandemia. Melhor ainda quando viram o recheio de uma deliciosa e vegana lasanha – com vídeo.
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Com poderoso perfil nutricional, cogumelos são perfeitos na dieta de quem procura perder peso.
Esta fonte alternativa de proteínas tem quase nada de calorias (100 g = 28 kcal).
Ainda, são livres de gorduras e colesterol e contêm pouco sódio, o que evita a retenção de líquidos.
Atualmente, entretanto, seu melhor benefício é fortalecer o sistema imunológico – leia mais aqui.
Isso acontece devido as chamadas fibras betaglucanas.
Elas estimulam linfócitos T (principais células de defesa do nosso corpo) a produzirem citocinas, moléculas que deixam o sistema imune, ou seja, uma autodefesa.
A dificuldade é qual tipo escolher.
Dentre os mais conhecidos estão o shitake, o shimeji, o funghi, o Portobello e o cogumelo-de-paris.
Escolhendo um ou fazendo um mix, é possível criar vários preparos.
Que podem, desta forma, dispensar a carne.
Como o recheio de uma lasanha, que assim fica mais leve e funcional.
A receita a seguir fica pronta em 30 minutos e rende 3 porções.
3 fatias de massa para lasanha
½ xícara (chá) de cogumelo-de-paris
½ xícara (chá) de shitake
½ xícara (chá) de shimeji
1 colher (chá) de tomilho
20 ml de molho shoyu
1 colher (sopa) de amido de milho
1 xícara (chá) de tomate pelado
2 dentes de alho
½ cebola picada
1 colher (sopa) de azeite
Pimenta e sal a gosto
Preaqueça o forno a 180ºC.
Na panela, doure alho e cebola no azeite.
Junte os cogumelos e refogue.
Tempere com tomilho, sal e pimenta.
Junte shoyu, amido de milho e tomate e mexa bem.
Em uma assadeira, faça uma camada com o molho.
Cubra com a massa de lasanha.
Siga alternando camadas até finalizar com molho.
Leve para assar por 15 minutos.
Sirva em seguida.
Veja o passo a passo desta receita.
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