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Lucilia Diniz desmistifica o que significa viver bem a vida, por dentro e por fora.
Com a chegada das férias, muita gente ruma aos aeroportos. E, depois de embarcados, outro tanto se dirige para o banheiro da aeronave. Veja as dicas de como evitar o mal-estar a bordo.
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Diante das eminente imobilidade por horas e horas na cabine do avião, tem gente que deixa o bom-senso no aparelho de raio X.
E se acaba nas lanchonetes do aeroporto, ou devorando snacks adquiridos no free shop.
Mas as condições de temperatura e pressão dentro de um avião podem influenciar na digestão dos alimentos.
A depender do que você come antes de embarcar, existe um grande risco de sofrer com desidratação, indigestões, mal-estar e enjoos.
E agravar os efeitos do jet lag.
Para uma viagem perfeita, a nutricionista britânica Lovisa Nilsson explica o que comer e o que evitar para encarar uma viagem perfeita.
Alimente-se com opções vitaminadas e fibrosas.
Como aeroportos e aviões hermeticamente fechados nos expõem a muitos germes, capriche na vitamina C consumindo frutas, como laranjas.
Pelo elevado conteúdo de antioxidantes, a melancia é uma ótima opção que garante, inclusive, uma boa hidratação.
E bastam três ou quatro fatias.
Entretanto, não exagere nas frutas, já que a frutose pode elevar os níveis de açúcar no sangue.
Iogurte natural com cereais integrais mantém você saciada e o açúcar do sangue em equilíbrio por muito tempo.
Coma: Blueberries, melancia, laranja, iogurte natural e cereais integrais
Evite: Tudo que possa causar indigestão e fastio, em especial alimentos gordurosos como ovos e bacon
Experimente: Iogurte grego com geleia de frutas
Grelhados como peito de frango ou salmão são boas fontes de proteína magra.
Se for comer um sanduíche, escolha a versão que leva pão integral ou centeio, ricos em minerais que mantém equilibrada a glicose no sangue.
Evite porções gordurosas, com maionese e queijo.
Além de proteínas, ovos aportam minerais, vitaminas e luteína (encontrada nas gemas), que ajudam a restaurar a elasticidade da pele.
Isso é uma vantagem, já que a pele costuma sofrer com o ar seco do avião.
Coma: Proteínas magras, como peixe ou peito de frango grelhado, pão integral e ovos
Evite: Batatas fritas ou amendoins salgados contêm altos níveis de sódio e causam retenção de líquidos e pele seca
Experimente: Sanduíche de salmão defumado ou de salada de ovos com pão integral
Folhas verdes são ricas em vitamina A e minerais, e podem ajudar a proteger a pele do ressecamento e irritações.
Sirva-se das mais escuras, como espinafre, e não seja parciomoniosa com elas.
Evite temperos prontos. Se for necessário, peça que seja servido à parte.
E não deixe a proteína de fora, já que uma de suas funções é controlar o açúcar no sangue.
É importante contar ao menos com uma porção de frango grelhado, peixe ou ovos cozidos.
Coma: Carne ou peixe preparados grelhados, ao vapor ou assados, servidos com saladas ou vegetais
Evite: Pão branco, arroz branco, massas feitas com farinha de trigo e alimentos gordurosos ou altamente processados
Experimente: Frango temperado com limão ou torta de batata doce com ervilhas
Tenha como objetivo permanecer hidratada enquanto estiver voando.
Escolha bebidas descafeinadas, como chás de ervas e água.
Chás, em especial, são ricos em antioxidantes que combatem os radicias livres e previnem processos inflamatórios.
Quanto aos snacks, evite amendoins e outras opçoes carregadas no sal. Vá de amêndoas, castanhas e pistache sem condimentos.
Estas nozes melhoram as funções do coração ao reduzir os níveis de colesterol.
E também trabalham pela saúde mental, graças à sua vitamina E.
Ainda, pela presença de ácido alfa-linolênico, reduzem o estresse.
Atente-se para o fato que, mesmo ricas em gorduras do bem, exigem moderação no consumo.
Evite: Bebidas gasosas, alcoólicas e guloseimas doces
Coma: Vegetais fatiados (crudités), ovos cozidos, frutas, nozes, saladas, sopas, chás herbais e água mineral
Experimente: Sopa de missô com pouco sal e, para beber, chá de camomila ou hortelã
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