A primeira refeição do dia tem que ser feita com a máxima qualidade, afinal ela impacta como você irá se alimentar em todas as outras.

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Saber o que comer no café da manhã é muito importante para uma vida saudável e para garantir que você já comece com o pé direito na jornada e desafio diário de se alimentar melhor. Para tentar ajudar, separei 6 dos mais saudáveis alimentos para você comer na sua primeira refeição do dia.

Aveia

Ela não tem apenas poucas calorias e é rica em carboidratos complexos, aqueles mais difíceis de serem absorvidos pelo nosso organismo. A aveia também contém beta-glucana, um tipo de fibra que ajuda a diminuir o colesterol quando ingerido regularmente. Precisa de outro motivo? Ela ainda é rica em ácidos graxos ômega-3, folato e potássio.

Uma dica: evite os tipos com sabor, que podem ser embalados com açúcar.  Você pode comer aveia com um pouco de mel, frutas e nozes.

Iogurte grego

Esse iogurte cremoso é carregado de cálcio e possui muita proteína – quase o dobro do iogurte comum – ajudando a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Sua melhor aposta: escolha uma variedade simples e desnatada e adicione algumas frutas para dar um pouco de doçura e sabor (e uma dose de nutrição adicional).

Bananas

Não há nada como uma banana no café da manhã para manter afastado o desejo de comer mais no meio da manhã. As frutas amarelas – especialmente quando ainda estão com um toque verde – são uma das melhores fontes de amido resistente, um carboidrato saudável que faz você se sentir cheio por mais tempo.

Graças a uma dose saudável de potássio, um eletrólito que ajuda a baixar a pressão sanguínea naturalmente, as bananas também são uma boa opção para pessoas com hipertensão.

Ovos

Não podia faltar o queridinho de todos. Os ovos são uma fonte saudável de proteínas e nutrientes como a vitamina D. Ele também ajuda a manter a sensação de saciedade. No que tange à preocupação com o colesterol, a American Heart Association recomenda que pessoas com colesterol normal limitem sua ingestão de colesterol a 300 miligramas por dia.

Melancia 

A melancia é uma excelente maneira de se hidratar pela manhã. Além de ser super diurética e ter alto poder detox, nos ajudando a eliminar as toxinas do nosso organismo, essa fruta suculenta também está entre as melhores fontes de licopeno – um nutriente encontrado em frutas e vegetais vermelhos que é importante para a visão, a saúde do coração e a prevenção do câncer.

Linhaça

Acrescentar linhaça moída em um smoothie ou tigela de cereal transformará seu café da manhã em uma mina de ouro de ácidos graxos ômega-3 – apenas duas colheres de sopa contêm mais de 100% da sua ingestão diária recomendada para essas gorduras saudáveis ​​para o coração.

A linhaça também é rica em fibras, que nos ajudam a ter saciedade, melhorar a digestão e auxiliar no controle glicêmico. Ela ainda contém lignana, um antioxidante que protege contra o câncer de mama.