Com a vida agitada que levamos é sempre difícil manter uma rotina para caminhar todos os dias. E, infelizmente, isso afeta nossa saúde de um modo geral. Mas tenha calma: tudo começa com o primeiro passo. O primeiro de 10 mil!

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Diz a lenda que a origem da recomendação vem da medicina oriental.

E diz a ciência corrobora.

A meta de 10 mil passos por dia é a receita ideal e acessível para manter longe problemas de peso.

E até do coração.

A recomendação vem com a credibilidade da Sociedade Brasileira de Cardiologia.

São 50% menos chances de desenvolver diabetes.

E 30% menos para o risco de patologias cardiológicas e vasculares.

Mas, como alcançar esta meta?

A boa notícia é que não precisa ficar contando de cabeça.

Você pode usar um podômetro que, levado na bolsa ou preso na cintura, faz esse serviço para você.

É possível baixar versões digitais em apps gratuitos.

A má notícia é que, em média, uma pessoa em um dia normal dá 5 mil passos ao dia.

Ou seja, já começamos devendo 50%!

Vamos aumentar um pouquinho esta conta para somar os benefícios?

Para iniciar sua caminhada, baixe o podômetro Accupedo, um app gratuito para Android.

Para iOS, baixe o Runtastic na Appstore – este apita a cada mil passos, uma motivação extra para você não perder a conta.

Caminhar é um ótimo complemento para o meu treino LIT .

Intercale as duas práticas.

Nas horas vagas, exercite o corpo em casa, no trabalho e onde mais tiver chance.

Em pouco tempo você estará superando os 10 mil passos e querendo mais!

10 mil passos ao seu alcance

1 – Acorde e ligue seu podômetro

2 – Faça tudo a pé: farmácia, banco, shopping e onde mais puder ir

3 – Estacione longe (faz de conta que as calçadas são perfeitas)

4 – Explore perto do trabalho novos lugares para almoçar

5 – Voltando, use as escadas

6 – Adote um cachorro e saia para passear com ele todas as noites

7 – Aos finais de semana, visite museus e perca-se entre as obras de arte por horas

8 –  A cada semana, aumente 10%