A volta da boa forma

Faltou a uma semana de academia, ou a chuva a impediu de ir ao parque por alguns dias? Não se desespere. Perder o condicionamento físico não é tão rápido quanto você imagina. E sempre é tempo de se movimentar.

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O dia começa e você já está parada no trânsito.

Em seguida, fica no escritório em frente ao computador por horas a fio.

E, quando chega em casa, se jogar no sofá para descansar da jornada estafante.

Se esta é sua rotina, existe grande chance do sedentarismo ter se apossado de seu corpo.

Com isso, o tempo dedicado à academia ou àquela corrida fica cada vez mais espaçado.

Até que se torna raro e, de repente, você está inativa há tempos.

Para alguém que exercita-se duas ou três vezes por semana, demora até um mês para o corpo ficar fora de forma.

Mas isso não acontece de uma só vez.

O descondicionamento físico afeta de maneiras diferentes o nosso organismo.

O sistema cardiovascular, por exemplo, pela falta de volume e intensidade dos exercícios, acusa deficiência depois de 10 a 14 dias de inatividade.

Acostumado a bombear mais sangue, o coração trabalha menos, irrigando os vasos sangúineos em um ritmo ao qual você já não está mais acostumada.

Daí vem a falta de ar depois de um lance de escadas.

Depois de um mês, as fibras musculares começam a encolher e, após 60 dias, todo o ganho pode ser perdido.

E o que é pior: ao interromper uma queima maior de calorias, elas voltam a cumular-se ao redor da cintura.

Mas a boa notícia é que poucos dias ao voltar a praticar exercícios, sua condição anterior retorna.

A primeira recomendação é tentar não interromper a rotina da malhação.

Claro que, se você está parada por conta de uma lesão ou algo mais grave, o melhor é retirar-se e cuidar da saúde.

Mas sabemos que existem alternativas para todas as agendas.

O melhor é escolher aquela que vá praticar com prazer, e não apenas de forma mecânica e por obrigação.

Se a academia fica longe ou está cara, você pode caminhar, ou correr. Troque o elevador pelas escadas.

Agachamentos e outras séries levam poucos minutos e podem ser feitas em casa – veja aqui alguns exemplos.

A bicicleta é uma opção para passeios ou como alternativa do seu transporte diário.

Pode parecer pouco, mas a somatória destes eforços ajudam a recuperar a forma mais rápido.

E qualquer exercício é melhor para o controle do peso e autoestima que nenhum exercício.

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