Tem dois minutos?

A maior desculpa para fugir da academia é falta de tempo. Mas apenas dois minutos de exercício em alta intensidade podem ser tão bons quanto 30 de treino moderado. Será?

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Falta tempo para todo mundo.

Mas seu corpo pede apenas por dois minutos de atenção.

O pouquíssimo investimento vale a pena.

As revelações vêm de um estudo da Universidade de Victoria (Austrália).

Nele, foi feito um experimento com oito voluntários.

Todos participaram de três planos de exercícios diferentes.

No primeiro, pedalaram continuamente por 30 minutos, com esforço cardíaco moderado (50%).

No segundo, eles seguiram o modelo HIIT.

Trata-se de treinamento de alta intensidade, na sigla em inglês.

Neste ritmo, foram cinco sessões de ciclismo de quatro minutos a 75% da capacidade máxima

Entre as sessões, houve um minuto de descanso.

No último, fizeram quatro tiros de 30 segundos, pedalando o mais rápido possível.

Entre os tiros, o descanso foi de quatro minutos e meio.

Em seguida, foi medida a quantidade de energia gasta em cada exercício.

Junto com a análise mitocondrial dos músculos dos participantes.

O resultado sinaliza economia de tempo para os mais esforçados.

Poucos minutos em alta intensidade ofereceram os mesmos benefícios de exercícios prolongados.

O estudo foi publicado no periódico científico Journal of American Physiology.

Dois minutos é um tempo relativamente curto.

E pode ser suficiente para manter seu corpo forte por mais tempo.

A nível celular o método revela-se eficaz, mas depende de verdadeira intensidade.

Se quiser investir neste caminho, faça-o com segurança.

Recomendo buscar o aval de seu médico e a orientação de uma academia.

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