Sete minutos por dia
Categoria: Mexa-se
Quando o assunto são seus benefícios para a saúde em geral, menos pode ser mais. Praticar exercícios físicos, mesmo por pouco tempo, faz toda a diferença – na balança e na vida. Pouco quanto? Estamos falando de sete minutos por dia.
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Quando falam de academia você se afasta.
Pode ser aversão ao ambiente enclausurado e artificial.
Ou até preguiça.
Mas dispensar seus benefícios é inadmissível.
Antes que a culpa se abata sobre seus ombros, saiba que não é preciso muito.
Há estudos que afirmam bastarem 60 segundos por dia – veja aqui.
E quem melhor para otimizar nosso tempo que um aplicativo?
Um deles é o Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout – baixe gratuitamente aqui.
Como o nome diz, a meta é cumprir sete minutos de malhação, no ritmo que você quiser.
O app, que já foi baixado por 1 bilhão de pessoas, sugere treinos simples, seguros e acessíveis.
A ferramenta foi desenvolvida com a consultoria de Chris Jordan e Brett Klika, do Instituto de Performance Humana.
A dupla é autora do estudo “High-Intensity Circuit Training Using Body Weight”.
Este trabalho de referência foi publicado no American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal.
Mas, como apenas sete minutos podem fazer a diferença?
1 – Chega de desculpas
Nada de mentalidade e olhares reprovadores.
Com seu smartphone, uma parede e uma cadeira, a meta é boa forma onde quer que você esteja.
O app apresenta 12 exercícios diferentes, para várias intesidades.
E mais 36 opções alternativas para iniciantes, veteranas ou quem está voltando de um tempo parada.
2 – O fim da falta de tempo
Em menos tempo é possível, se houver mais disposição.
Quando você malha com intensidade, aproveita ao máximo o tempo de que dispõe.
Depende de seu envolvimento: quanto mais forte praticar as séries, menos tempo gasto.
3 – A vantagem do “dois em um”
O app oferece movimentos para o melhor dos mundos.
É quando você mantém o coração ativo e trabalha grupos de músculos específicos, com treinos aeróbicos e de resistência.
Ao alternar séries, como elevar os joelhos e fazer agachamentos, você combina movimentos complementares sem morrer de tédio.
Confira no vídeo a seguir como o app funciona.
Tags: exercícios físicos, LIT, treino intervalado,
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