Refazendo as contas

O consumo diário recomendado é de duas mil calorias. Mas, será que a conta permanece a mesma por toda a vida? Veja o quanto você realmente precisa depois dos 40 anos. E é bem menos do que imagina.

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Deveria ser simples: manter um peso saudável significa consumir apenas calorias suficientes para garantir as necessidades do corpo, certo?

Na verdade, porém, as coisas não são tão simples assim.

Ao menos, não para todos, porque, como sabemos, os seres humanos não são todos iguais.

Viemos em diferentes formas e tamanhos, e ainda nosso estilo de vida, dieta e saúde podem variar.

Da mesma forma como a forma de armazenar gordura pode variar de pessoa para pessoa.

Pois saiba que a idade também pode afetar nossas necessidades calóricas.

Enquanto envelhecemos, reduzimos as atividades físicas, o que é natural.

Por este motivo, o corpo passa a precisar de menos energia, já que não é acionado como antes.

Como conclusão, as pessoas com estilo de vida sedentário tendem a consumir muitas calorias, enquanto as mais ativas muitas vezes comem aquém das quantidades recomendadas.

Parece óbvio, e realmente é.

Por este motivo, com duas mil calorias ingeridas todos os dias, sem gasto correspondente e levando-se em conta o sedentarismo, o resultado é um só: acúmulo de gordura.

Para esclarecer a questão, o site Flowingdata consultou as recomendações para diferentes faixas etárias e estilos de vida (ativos, moderados ou sedentários), emitidas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos.

Estes dados foram comparados com os colhidos em pesquisa de consumo real, feita entre 2009 e 2012 (National Health and Nutrition Examination Survey).

Com tudo isso, os especialistas em estatísticas chegaram a novos números.

Para mulheres que não fazem atividades físicas, a ingestão de calorias entre cinco e 10 anos de idade deve ser de 1.440 Kcal/dia.

Dos 20 aos 25 anos, as conhecidas 2.000 Kcal/dia.

A partir daí e até os 50 anos, 1.800 Kcal/dia e, dos 50 aos 80 anos, 1.600 Kcal/dia.

Você não é sedentária, muito pelo contrário?

Aquelas com níveis de atividade física moderada podem adicionar 200 calorias por dia.

Quem leva a academia mais a sério, pode aumentar para 400 Kcal por dia.

Para os homens, depois da faixa dos cinco aos 10 anos (1.400 Kcal/dia), a conta é bem outra.

Dos 20 aos 40 anos, são 2.400 Kcal/dia e, entre 40 e 60 anos, 2.200 calorias por dia.

Ressalte-se que estes números dizem respeito a padrões recomendados para a população americana.

Entretanto, é interessante saber sobre algo que nunca ouvimos a respeito.

Para esclarecer os limites que você mesma deva seguir, consulte seu médico.

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