Quando a salada engorda
Categoria: Nutra-se
Você só come salada e não consegue perder peso. E acontece até o contrário. Afinal, o que acontece? Descubra o que está sabotando sua dieta. E as soluções para enfrentar o problema.
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A maioria das pessoas tende a associar a dieta vegana com um corpo magro.
Afinal, um prato de folhas sacia por horas e não aporta muitas calorias.
A própria ciência corrobora essa percepção.
Um novo estudo descobriu que os consumidores de carne tinham os maiores Índices de Massa Corporal.
A pesquisa foi feita pela Universidade de Oxford (Inglaterra).
Sim, os veganos revelaram ter os IMCs mais baixos.
Já os vegetarianos e flexivegetarianos demarcaram as posições intermediárias.
São muitos os que cortam produtos de origem animal do prato.
Mas não conseguem cortar os centímetros adicionais na cintura.
Em alguns casos, acontece até o contrário.
Veja a seguir as razões mais comuns por que isso acontece.
Além de, é claro, como evitá-los.
Suas porções são muito grandes
Alimentos saudáveis são ricos em nutrientes.
Mas, dependendo de vários fatores, não precisamos de tantos nutrientes assim.
A quantidade ideal é baseada em idade, sexo, altura, peso ideal e nível de atividade física.
Um homem jovem e ativo, requer porções maiores do que uma mulher mais velha e sedentária.
Para determinar o tamanho certo das porções, o segredo está na palma da mão.
Confira agora esta dica – clique aqui.
Você não come proteínas suficientes
A quantidade certa de proteínas é fundamental para a manutenção da massa muscular.
O que também ajuda a manter o seu metabolismo equilibrado.
A preocupação é atender às necessidades diárias em uma dieta baseada em plantas.
A maioria dos veganos necessitam de pelo menos 60 gramas de proteína por dia.
Uma boa estratégia é comer mais leguminosas.
Feijões, lentilhas e ervilhas estão entre as melhores fontes de proteína vegetal.
Uma xícara (chá) de lentilhas contém 17 gramas de proteína.
A mesma quantidade de quinoa tem 8 gramas.
Você está bebendo muitas calorias
Existem muitas bebidas no mercado que são feitas com vegetais.
As mais populares são os sucos verdes, água de coco e leite de amêndoas.
Sem perceber, um smoothie aqui e um latte com leite vegetal ali, são 300 calorias a mais por dia.
Não parece muito, mas a quantia requer 60 minutos de caminhada acelerada para ser queimada.
Faça da sempre confiável água sua bebida de escolha.
Em qualquer outra opção, faça um exame de um olhar cuidadoso nos ingredientes.
Tags: Índices de Massa Corporal, Lucilia Diniz, nutrição equilibrada,
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