Quando pular o café vale a pena
Categoria: Nutra-se
Sabe a principal refeição do dia? Melhor esperar. Estudo revela que malhar pela manhã e em jejum é o melhor para queimar gordura. Simplesmente o dobro da gordura.
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Você já decidiu que prefere malhar pela manhã.
Mas, para fazer valer o esforço, uma outra decisão precisa ser tomada: ir para a academia de barriga vazia.
Isso porque, aparentemente, malhar antes do café da manhã queima mais gordura e melhora a forma como o corpo responde à insulina.
É o que revela um estudo em conjunto das universidades britânicas de Bath e Birmingham.
Nele, foi feito um experimento com 30 homens, classificados como obesos ou com sobrepeso.
Eles foram divididos em dois grupos.
Durante seis semanas, o primeiro grupo engajou em exercícios físicos em jejum.
O segundo encarou a malhação depois de tomar o café.
Os dois grupos realizaram sessões de treinamento idênticas e comeram as mesmas coisas – apenas em momentos diferentes.
O resultado foi impressionante.
Quem se exercitou antes de comer queimou o dobro da quantidade de gordura.
E mais: seus músculos também apresentaram maiores aumentos nas principais proteínas, especificamente aquelas envolvidas no transporte de glicose da corrente sanguínea para os músculos.
O aumento da queima de gordura se deve principalmente aos níveis mais baixos de insulina durante o exercício.
Isso acontece quando as pessoas jejuam da noite para o dia.
O que significa que podem usar mais gordura no tecido adiposo e nos músculos como combustível.
“Mudar o horário em que você come em relação ao exercício pode trazer mudanças profundas e positivas à sua saúde”.
A declaração é do Dr. Javier Gonzalez, do Departamento de Saúde da Universidade de Bath.
O grupo que se exercitou antes do café da manhã aumentou sua capacidade de responder à insulina.
O que é ainda mais notável, pois os dois grupos perderam quantidade semelhante de peso e ganharam condicionamento físico similar.
“A única diferença foi o momento da ingestão de alimentos”.
Portanto, realizar exercícios no estado de “jejum noturno” pode aumentar os benefícios de saúde na malhação.
Sem alterar a intensidade, duração ou percepção de seus esforços.
O estudo foi publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Mas a polêmica segue.
Deixar de comer quando se acorda faz engordar como se tivesse comido duas destas refeições de uma vez só.
Deste modo, não há academia que compense.
Para saber – leia mais aqui.
Tags: academia, café da manhã, jejum, nutrição esportiva,
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