Ponte para a boa forma

Categoria: Mexa-se

Se seu esporte preferido é a corrida, certamente vai gostar dessa dica. Para correr mais rápido e ir mais longe no treino, ganhar força na parte posterior da coxa vai impulsionar seus resultados.

Trabalhar a parte posterior da coxa parece complicado, mas na verdade trata-se de um dos exercícios mais simples.

Já vimos que é possível fazer exercícios no sofá. Conheça agora um que, para praticar, você deve primeiro deitar no chão.

De modo rápido e fácil, você vai garantir força para executar os movimentos para a frente. Ao ter esta parte fortalecida, você vai dar impulsos com mais força, sendo necessário menos esforço e resultando numa corrida mais suave e eficiente.

Como bônus, o exercício conhecido como “ponte” é também indicado para tonificar os glúteos.

Animou? Para começar, deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantendo o peso nos pés, eleve o quadril até a altura dos joelhos.

Diariamente, três séries de 12 repetições podem fazer uma boa diferença.

Neste vídeo do canal Passion4Profession, confira a seguir o modo correto de praticar a ponte.