Otimize os 10 mil passos por dia

Uma das metas mais básicas para quem busca engajar em atividades físicas é garantir 10 mil passos por dia. Agora, estudo dá dicas de como otimizar a meta. E assegurar…

Tempo de leitura: 4 min.

Uma das metas mais básicas para quem busca engajar em atividades físicas é garantir 10 mil passos por dia. Agora, estudo dá dicas de como otimizar a meta. E assegurar mais benefícios com o mesmo esforço.

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Dar 10 mil passos por dia é um objetivo global.

Mas, se você não consegue cumprir a meta, é possível garantir seus benefícios com menos.

É o que afirma novo estudo da Oregon State University (Estados Unidos).

Os pesquisadores analisaram dados de 3.388 voluntários.

Foram colhidas informações minuto a minuto sobre seus passos.

Que foram comparadas a fatores de risco cardiometabólicos.

Entre eles, circunferência abdominal, pressão do sangue, glicose em jejum, insulina, colesterol.

E Índice de Massa Corporal (IMC) – calcule o seu aqui.

Entre os homens, apenas um quinto atingiu a média de 10 mil passos/dia (pico de 12.334).

Entre as mulheres, o quinto superior atingiu a média de 9.824 passos/dia.

O que passa a contar, neste caso, é a intensidade dos passos.

Em média, os americanos dão entre cinco e sete mil passos por dia.

De acordo com os cientistas, seria satisfatório se três mil fossem percorridos em velocidade moderada.

Limitar o tempo que se passa sentado deve fazer parte da estratégia.

Segundo um dos autores, Dr. John Schuna Jr., “alguma atividade física é melhor que nenhuma”.

“Em relação aos passos, mais é melhor que menos”.

“E passos em cadências mais elevadas dentro de um limite de tempo são benéficas”.

Uma boa meta para adultos saudáveis é de 150 minutos por semana.

Num ritmo de 100 ou mais passos por minuto.

Em termos de tempo gasto sentada, menos é melhor.

Mesmo que você faça duas ou três horas de atividade todos os dias, cuidado.

Se for relativamente sedentária o resto do tempo, perde todos os benefícios conquistados.

O estudo foi publicado no periódico Medicine & Science in Sports & Exercise.

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