Otimize os 10 mil passos por dia
Categoria: Mexa-se
Uma das metas mais básicas para quem busca engajar em atividades físicas é garantir 10 mil passos por dia. Agora, estudo dá dicas de como otimizar a meta. E assegurar mais benefícios com o mesmo esforço.
Leia mais:
Minha primeira corrida de rua – Guia fácil para você estrear com brilho
20 minutos para mudar a sua vida – Veja o LIT (Lucilia Intensive Training)
Dar 10 mil passos por dia é um objetivo global.
Mas, se você não consegue cumprir a meta, é possível garantir seus benefícios com menos.
É o que afirma novo estudo da Oregon State University (Estados Unidos).
Os pesquisadores analisaram dados de 3.388 voluntários.
Foram colhidas informações minuto a minuto sobre seus passos.
Que foram comparadas a fatores de risco cardiometabólicos.
Entre eles, circunferência abdominal, pressão do sangue, glicose em jejum, insulina, colesterol.
E Índice de Massa Corporal (IMC) – calcule o seu aqui.
Entre os homens, apenas um quinto atingiu a média de 10 mil passos/dia (pico de 12.334).
Entre as mulheres, o quinto superior atingiu a média de 9.824 passos/dia.
O que passa a contar, neste caso, é a intensidade dos passos.
Em média, os americanos dão entre cinco e sete mil passos por dia.
De acordo com os cientistas, seria satisfatório se três mil fossem percorridos em velocidade moderada.
Limitar o tempo que se passa sentado deve fazer parte da estratégia.
Segundo um dos autores, Dr. John Schuna Jr., “alguma atividade física é melhor que nenhuma”.
“Em relação aos passos, mais é melhor que menos”.
“E passos em cadências mais elevadas dentro de um limite de tempo são benéficas”.
Uma boa meta para adultos saudáveis é de 150 minutos por semana.
Num ritmo de 100 ou mais passos por minuto.
Em termos de tempo gasto sentada, menos é melhor.
Mesmo que você faça duas ou três horas de atividade todos os dias, cuidado.
Se for relativamente sedentária o resto do tempo, perde todos os benefícios conquistados.
O estudo foi publicado no periódico Medicine & Science in Sports & Exercise.
Tags: atividade física, LIT, Lucilia Diniz, sedentarismo,
){kind=link}