O príncipe contra o corona
Categoria: Mexa-se
Use seu esforço próprio para combater a pandemia. Conheça a rotina de exercícios realizada pela força aérea do Canadá, que ajudou o príncipe Charles a se curar da Covid-19.
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Em momentos de fraqueza, em que é preciso fortalecer-se para reagir, a realiza britânica sempre recorre a uma saída.
É a rotina de exercícios realizada pela Força Aérea Canadense.
Ela funcionou para o príncipe Charles, segundo o jornal Daily Mail.
Em março, o monarca de 71 anos se recuperou rapidamente depois de testar positivo para Covid-19.
A preocupação foi grande, já que sua idade o coloca em alto risco.
Mas, juntamente com o tratamento médico, Charles fez a rotina de exercícios todos os dias.
A boa notícia é que são apenas cinco exercícios básicos, ou 5BX.
Com eles, movimentamos o corpo inteiro, sem o uso de equipamentos.
A intensidade fica com você, lembrando que iniciantes devem começar devagar e com orientação.
Estudos já comprovaram que mesmo exercícios moderados podem ter um efeito positivo no sistema imunológico.
E vale começar em qualquer fase da vida – leia mais aqui.
Praticar exercícios também acelera o processo de recuperação, se você ficar doente.
Veja a seguir os exercícios do príncipe contra o corona.
1 – Alongamento
Alongamento
Comece de pé, com os pés afastados e os braços para cima.
Devagar, incline-se para frente, para tocar o pé com as mãos.
Retorne à posição inicial devagar.
Repita quantas vezes puder por dois minutos.
2 – Abdominal
Abdominal
Deite com as pernas arqueadas e afastadas e com as mãos sob a cabeça.
Devagar, levante a cabeça e os ombros do chão.
Incline-se em direção aos joelhos.
Volte à posição inicial.
Repita quantas vezes puder por um minuto.
3 – Extensão lombar
Extensão lombar
Deite-se com o rosto virado para o chão.
Coloque os braços esticados ao longo do corpo e palmas das mãos para cima.
Levante a cabeça e uma das pernas.
Faça o mesmo movimento com a outra perna.
Repita quantas vezes puder por um minuto.
4 – Flexão
Flexão
Posicione-se de quatro no chão, com as mãos alinhadas aos ombros.
Tire os joelhos do chão, dobre os cotovelos enquanto abaixa até próximo do chão.
Devagar, faça o inverso para levantar o corpo.
Se precisar, mantenha os joelhos no chão durante os movimentos.
Repita quantas vezes puder por um minuto.
5 – Tesouras
Tesouras
Por seis minutos, corra sem sair do lugar.
A cada 75 passos, faça saltos em tesoura.
Para isso, levante o braço direito enquanto extende a perna esquerda.
Em seguida, levante o braço esquerdo junto com a extensão da perna direita.
Pule e troque as posições em pleno ar.
Para ver outros exercícios fáceis de fazer em casa – clique aqui.
Tags: covid-19, exercícios físicos, imunidade, Lucilia Diniz,
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