Nutrindo a imunidade
Categoria: Nutra-se
Enquanto todo mundo está preso em casa por causa da pandemia, muitos cometem, sem saber, alguns erros na dieta que enfraquecem seu sistema imunológico. Veja quais são para evitar a sabotagem.
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A rotina da quarentena tem sido, nutricionalmente falando, um desastre.
Muitos recorrem a alimentos calóricos para aplacar o apetite emocional.
E até sem perceber, o que pode enfraquecer a imunidade.
Para ajudar, o site Medical Daily listou os diferentes erros nutricionais mais comuns.
Veja a seguir quais são e o que você pode fazer.
Pulando o café da manhã
O tempo de quarentena significa menos trabalho ou nenhum trabalho para alguns.
Muitos tendem a dormir demais durante esse período e, portanto, pulam o café da manhã.
Outros ignoram deliberadamente o desjejum.
Deste modo, pensam em cortar calorias, já que estão sedentários e vão engordar.
O melhor é não fazer isso.
Pular o café da manhã leva a comer mais nas outras refeições do dia.
Fazer isso também pode levar a desequilíbrios de açúcar no sangue.
O site recomenda ovos e outros alimentos ricos em vitamina C no café da manhã.
A ideia é saciar enquanto ajudam a impulsionar o sistema imunológico.
Não beber água suficiente
Durante o período de quarentena, é comum que as pessoas se sintam preguiçosas.
Alguns o são a ponto de não beberem água durante o dia.
Essa é uma prática ruim, pois pode levar a problemas de digestão e metabolismo.
O corpo humano precisa de 30 mililitros de água por quilo de peso.
Se o corpo estiver com pouca água, o intestino é afetado e isso pode levar à constipação.
E a má saúde intestinal afeta negativamente o sistema imunológico.
Portanto, cuide da hidratação durante e mesmo após a pandemia.
Comer os mesmos tipos de comida
Em meio à pandemia, quase todo mundo estocou certos itens alimentares.
O problema é acumular ingredientes muito limitados.
A variedade é importante durante a quarentena, para não ficarmos presos a uma dieta monótona.
O site recomenda combinar diferentes tipos de alimentos para cada refeição.
Garanta fontes de proteína, ferro e zinco, produtos integrais e legumes no prato.
Dessa forma, aumenta-se a disponibilidade de vitaminas e minerais no corpo.
Da próxima vez que fizer compras, busque variar nos ingredientes para suas refeições.
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