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L.I.T - 20 minutos

Lucilia Intensive Training

A sua desculpa de não ter tempo para melhorar a forma física acabou. Com apenas 20 minutos por dia de exercício intenso e intervalado você mantém o metabolismo acelerado por até quatro horas depois. Vamos começar?

  • 1 - Aquecimento

    3 a 5km/h - Comece devagar. Descubra seu ritmo.

    2 minutos

  • 2 - Andar

    5 a 6,5km/h - Andar: Passos alinhados. Foco na postura.

    1 minuto

  • 3 - Trotar

    6,5 a 7,5km/h - Trotar: Faça bonito. Não bata o pé chapado na esteira.

    1 minuto

  • 4 - Correr

    7,5 a 8,5km/h - Correr: Aqui os dois pés têm que sair do chão.

    1 minuto

  • 5 - Tiro

    8,5 a 9,5km/h - Tiro: Use sua velocidade máxima. Mas lembre que são 4 vezes.

    1 minuto

    Do 2 a 5, repita quatro vezes!

    Após 4 repetições, complete o treino com a estapa 6
  • 6 - Relaxar

    3 a 5km/h - Relaxar: Missão cumprida. Amanhã tem mais!

    2 minutos