Hora do banho influencia no sono
Categoria: Sinta
Quer dormir bem? Vá tomar banho. Estudo revela que, se você quiser melhorar a qualidade reparadora do sono, horário de encarar o chuveiro é o segredo.
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Um chuveiro quente da manhã pode impulsionar a criatividade, de acordo com algumas pesquisas.
Mas, se você quiser melhorar o sono, tomar banho à noite é o melhor horário.
A descoberta vem de um estudo do NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center (Estados Unidos).
O principal truque é não começar muito tarde.
“Você não vai querer aquecer o corpo antes de dormir”.
A declaração é de uma das autoras, a Dra. Dianne Augelli.
Isso porque a temperatura do corpo desempenha um papel importante na regulação do ritmo circadiano.
Trata-se do relógio interno do corpo, que determina quando nos sentimos sonolentas ou alertas.
Durante o dia, a temperatura do corpo sobe naturalmente até o final da tarde.
A partir do crepúsculo, ela inverte a tendência e começa a cair.
Este resfriamento é um sinal do relógio interno, que nos diz que é hora de dormir.
Por isso, interromper esse processo pode tornar mais difícil adormecer.
Tomar o banho no início da noite dá ao seu corpo a chance de se refrescar.
E pode até mesmo ativar o sono.
Grande parte da pesquisa anterior se concentrou em banhos de banheira.
O novo estudo estima que uma ducha de 20 minutos teria efeitos semelhantes.
A recomendação é que você programe o banho para uma hora e meia antes do horário em que quer deitar.
Dessa forma, no momento em que você fechar os olhos, seu corpo estará fresco, seco e pronto para o sono.
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