Hora do banho influencia no sono

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Quer dormir bem? Vá tomar banho. Estudo revela que, se você quiser melhorar a qualidade reparadora do sono, horário de encarar o chuveiro é o segredo.

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Um chuveiro quente da manhã pode impulsionar a criatividade, de acordo com algumas pesquisas.

Mas, se você quiser melhorar o sono, tomar banho à noite é o melhor horário.

A descoberta vem de um estudo do NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center (Estados Unidos).

O principal truque é não começar muito tarde.

“Você não vai querer aquecer o corpo antes de dormir”.

A declaração é de uma das autoras, a Dra. Dianne Augelli.

Isso porque a temperatura do corpo desempenha um papel importante na regulação do ritmo circadiano.

Trata-se do relógio interno do corpo, que determina quando nos sentimos sonolentas ou alertas.

Durante o dia, a temperatura do corpo sobe naturalmente até o final da tarde.

A partir do crepúsculo, ela inverte a tendência e começa a cair.

Este resfriamento é um sinal do relógio interno, que nos diz que é hora de dormir.

Por isso, interromper esse processo pode tornar mais difícil adormecer.

Tomar o banho no início da noite dá ao seu corpo a chance de se refrescar.

E pode até mesmo ativar o sono.

Grande parte da pesquisa anterior se concentrou em banhos de banheira.

O novo estudo estima que uma ducha de 20 minutos teria efeitos semelhantes.

A recomendação é que você programe o banho para uma hora e meia antes do horário em que quer deitar.

Dessa forma, no momento em que você fechar os olhos, seu corpo estará fresco, seco e pronto para o sono.

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