Exercício de longevidade

Para cancelar os efeitos do sedentarismo e viver mais, agache-se. Veja por que alongamentos e agachamentos simples podem somar até alguns anos à sua biografia.

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A quarentena e o home office nos obrigam a ficar em casa.

Desta inatividade, vem o inevitável sedentarismo e suas consequências.

Ficar sentado por longos períodos faz mal à saúde, aumentando o risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Talvez, baste mudar o foco de como nos sentamos para como nos agachamos.

A ideia vem de um estudo publicado na revista Proceedings da Academia Nacional de Ciências (Estados Unidos).

A pesquisa foi feita pela Universidade do Sul da Califórnia.

Nela, foram analisados os hábitos da tribo Hadza, que vive na Tanzânia, na África Oriental.

“Os Hadzas passam as mesmas nove a dez horas por dia descansando, sentados ou deitados, como nós”.

A comparação é de um dos autores do estudo, professor David Raichlen.

“Mas não têm os mesmos níveis de doença”, ressalta.

“Acreditamos que isso ocorra porque eles não sentam quando descansam – agacham ou se ajoelham”.

E isso, ao que parece, é a chave para melhorar sua saúde.

A questão é, por quê isso acontece?

Quando nos sentamos, os músculos das pernas e das nádegas são “desligados”.

No entanto, agachar (de cócoras com os pés apoiados no chão) mantém os músculos trabalhando.

“Fazer isso”, diz o professor Raichlen, “requer combustível e, assim, os músculos puxam as gorduras chamadas triglicerídeos para fora da corrente sanguínea”.

O esforço limpa o sangue dos altos níveis de triglicerídeos, ligados a doenças cardíacas.

Portanto, ao agachar, reduzimos os níveis e, potencialmente, o risco cardiovascular.

Para aproveitar este benefício, você não precisa ter nascido na tribo Hadz.

Basta alternar cada meia hora imóvel com agachamentos e alongamentos na panturrilha.

Quem praticou os movimentos apresentou melhoria no controle de açúcar no sangue (mesmo pessoas com diabetes tipo 2), segundo um estudo de 2015, apresentado no congresso do American College of Sports Medicine daquele ano.

Agachamentos também podem melhorar a força e a flexibilidade das pernas, o que também está relacionado à longevidade.

Vamos praticar?

Para começar, busque um apoio.

Tente manter um agachamento em repouso por dez a 20 segundos.

Aumente o tempo a cada semana, até que possa manter a posição por três a cinco minutos.

Se tiver problemas no quadril ou no joelho, converse com seu médico antes de se exercitar.

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