Energia que vem do cansaço

Cansada demais para treinar? Segundo estudo, é nesta hora que não podemos fugir da academia. É treinar com fadiga que melhora a performance – e faz todo o esforço valer a pena. 

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Seja para cumprir provas de longa distância como maratonas, ou com o obetivo de condicionar melhor o corpo, a ideia de sucumbir ante o cansaço não deve ser abraçada.

Segundo estudo em conjunto dos fisiologistas e especialistas em medicina esportiva Darren Paul, George Nassis e João Brito, é preciso até atingir a chamada falha muscular, para simular condições extremas e fazer o corpo aprender a responder a estas demandas.

Outro objetivo de treinar até a falha muscular é sair da zona de conforto, fazendo os músculos trabalharem mais do que estão acostumados. Ao promover esta intensidade, estimula-se a adaptação do corpo, aumentando os níveis de força e resistência muscular e cardiovascular.

Entretanto, treinar nestas condições pode expor o corpo a lesões.

Soma-se a isso o fato de que os níveis de energia retardam a resposta dos músculos e do cérebro, o que compromete sua performance.

Treinar além do limite requer, bem, treino. E sua prática deve ser acompanhada por profissionais.

Por isso, além dos atletas do chamado endurance, como corredores de longa distância, jogadores de futebol também estão no rol dos que necessitam balancear força com duração.

Entretanto, todos podem beneficiar-se psicologicamente com o esforço. Inclusive você.

Isso porque conseguir superar os limites físicos dá confiança e motivação, que podem muitas vezes suplementar o condicionamento físico.

Os especialistas dão algumas dicas para que você possa melhorar sua performance e reduzir riscos de lesão ao esforçar-se um pouco além do limite.

Seja estratégica em seu planejamento

Para quem gosta de corrida, experimente incluir um treino intervalado um dia antes de seu treino de distância. Isso significa iniciar o treino principal simulando uma fadiga que será encontrada no dia da prova.

Foco na forma

Se você pode estender o limite da fadiga enquanto mantém a forma, o objetivo está cumprido. Por isso, nada de fazer isso todos os dias. O objetivo é ficar de olho na postura. Se não puder manter as costas eretas, você está fazendo algo errado e prejudicial.

Treine o seu descanso

Assim como os limites do corpo são testados, o descanso equivalente deve a ele ser concedido. Isso porque, segundo os especialistas, treino é o equilíbrio entre fadiga e recuperação. Os problemas surgem quando se tem mais de um do que do outro. Repousar um dia entre cada treino mais puxado ajuda a recuperar os músculos e o organismo.

Mas, atenção.

Antes de dar início a qualquer treino fora dos seus padrões é preciso consultar o médico.

Dentre os especialistas, é fundamental passar por um cardiologista para fazer um check-up e se certificar de que não há arritmia ou disfunção cardíaca.

E uma avaliação ortopédica também é estratégica.

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