Emagrecendo nos intervalos
Categoria: Mexa-se
O treino intervalado é a maneira mais eficaz de perder peso. É o que garante novo estudo, onde cientistas comprovaram a eficácia de combinar caminhada com trechos de corrida.
Leia mais:
20 minutos para mudar a sua vida – LIT (Lucilia Intensive Training)
Minha primeira corrida – Guia prático de como estrear com brilho
Perca peso correndo. Quer dizer, andando… Ou melhor, correndo! Se você não sabe qual das duas atividades praticar, combine as duas.
Esta é a sugestão de um estudo da University of Copenhagen (Dinamarca), recentemente publicado na revista Diabetologia. A prática se chama treino intervalado e, segundo os cientistas, pode ajudar milhões de pessoas a combater a diabetes tipo 2, através do controle eficaz dos níveis de açúcar no sangue.
No experimento, foram acompanhados 30 voluntários com diabetes tipo 2, com idades entre 50 e 60 anos. Todos foram divididos em três grupos.
Um dos grupos foi instruído a andar por três minutos em ritmo acelerado, seguidos de três minutos em caminhada, devendo repetir o processo por uma hora. Outro grupo teve que andar em um ritmo contínuo do início ao final do mesmo período de tempo. O terceiro, considerado o grupo de controle, manteve sua rotina, que não incluía exercícios diários. A expectativa era encontrar evidências de redução do açúcar no sangue nos dois primeiros grupos. Não foi bem isso que aconteceu.
O primeiro grupo realmente registrou melhoras. Sua disposição de glicose (habilidade de mover o açúcar no sistema circulatório e em partes do corpo onde pode ser utilizado como energia) melhorou 20%, se comparado ao grupo de controle. E seus níveis de hemoglobina Hb A1c, um dos parâmetro de medição da glicose, também foram reduzidos. Mas quem simplesmente caminhou no mesmo ritmo não teve melhora alguma. A surpresa foi grande, já que estas pessoas moveram-se por uma hora contínua por dia, durante quatro meses.
A eficácia do treino intervalado não está clara, mas os cientistas puderam elaborar uma teoria. A de que o segredo é a troca de intensidades. É durante os períodos mais puxados do treino que os músculos consomem mais glicose para gerar energia.
Embora a amostra seja considerada pequena, os resultados corroboram outros já encontrados, como no estudo publicado na revista Diabetes Care em 2013, onde praticantes do treino intervalado efetivamente perderam peso.
Estes estudo só corroboram o que já venho falando aqui no site, o que é ótimo. Para os mais céticos, ajuda a convencer. Para quem já aderiu, trata-se de uma afirmação a mais de que o caminho é este mesmo. Só é preciso acelerar na direção escolhida.
Tags: corrida, exercícios físicos, glicose, LIT, treino intervalado,
){kind=link}